Publicado para edición (38) la Fuerza revista & Acondicionamiento de los calcetines. & Mariucci, Presento un artículo para De Motu con el título:
“Potencia del tren calculando la IP, Índice de potencia”
En este trabajo muestro un método que permite entrenar y monitorear la fuerza explosiva con sobrecargas mediante el uso de un simple cronómetro, sin el uso de herramientas, ciertamente más preciso y sofisticado, pero ciertamente más caro y en algunos casos voluminoso e, por lo tanto, utilizable con dificultad.
El método implementado no pretende ser estrictamente científico, pero pretende ser un método sencillo y económico, para supervisar, entrenar y perfeccionar la fuerza explosiva de un atleta mediante el uso de sobrecargas. Conserva la capacidad de observar., formular hipótesis que permitan explicar, predecir, para verificar y evaluar las consecuencias e implicaciones de la práctica y por lo tanto te permite individualizar el entrenamiento deportivo, con la definición, a través de cálculos elementales, carga de trabajo óptima y obtenga comentarios rápidos para cuantificar, y en consecuencia mejorar, la expresión de la fuerza explosiva del atleta.
CORRIGE
A diferencia del artículo propuesto por Mariucci calcetines , en este texto, por debajo, además y alternativamente, junto a la fórmula original, con texto escrito en rojo, Propongo, porque creo que es preferible por su eficacia, un ligero cambio en el cálculo del índice de potencia , es decir, ya no se tiene en cuenta solo la carga desplazada, pero se le agrega, también el peso del atleta.
Feliz lectura Giulio Rattazzi
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Artículo S&C N° 38 de Giulio Rattazzi
1. Generalidad
A veces el soluciones los problemas se esconden detrás de las cosas simple o precisamente contenida en este último. Y llego al presente caso. Uno de los problemas más importantes y uno de los aspectos más interesantes para los que entrenan fuerza, en definitiva para todos los implicados en el entrenamiento deportivo, es el estudio de la expresión de fuerza explosiva del atleta y, ovviamente, su mejora y desarrollo.
Esta es una cualidad sumamente importante para quienes practican deportes balísticos., tal como, algunas disciplinas deatletismo luz, la fútbol, Esgrima, baloncesto, el tenis y muchos más.
En los años, numerosos eruditos y los científicos tienen dedicado Muy Me comprometo formación de esta calidad y varias patentes y equipos tecnológicos fueron inventados en propósito para monitorear y mejorar la potencia del atleta. en particular cabe mencionar el biorobot, basado en el uso de un codificador óptico, diseñado por Carmelo Bosco en los años 90 (Patente No.IT9082530 (A1) 09/03/1991)un, modificado posteriormente gracias al uso de la tríada de sensores isoinerciales (acelerómetro, giroscopio y magnetómetro).
yo mismo estoy comprometido, ambos por curiosidad personal, tanto para necesidades profesionales, en la realización de instrumentos similares. Confieso aquí las dificultades para fabricar estos instrumentos sustancialmente debido a problemas como el efecto de deriva, y filtros (por ejemplo, el filtro Kalman)b, cálculos de cuaterniones (es. Algoritmo de Madgwick)c, las matrices de rotación d, el algoritmo Zupt (La actualización de velocidad cero)y, algoritmos de computadora, etc., para que las mediciones de los parámetros físicos y fisiológicos sean totalmente aceptables.
Además de haberme dedicado al desarrollo de la construcción de equipos para el entrenamiento deportivo, También estoy activo como entrenador que siempre se ha esforzado en investigar – para el estudio de la formación – soluciones prácticas, económico, simple y asequible para todos los entrenadores (En particular, solo para entrenadores jóvenes).
Uno de los sistemas que puse en práctica y de la que te hablare è precisamente la capacidad de entrenar y controlar la fuerza explosiva con sobrecargas mediante el uso de un cronómetro simple, sin el uso de herramientas, ciertamente más preciso y sofisticado, pero ciertamente más caro y en algunos casos voluminoso e, por lo tanto, utilizable con dificultad.
El método que puse en marcha no pretende ser un método estrictamente científico, pero todavía pretende preguntarse ccomo un método simple y económico, lo que da la posibilidad de obtener resultados satisfactorios para monitorear, entrenar y perfeccionar la fuerza explosiva de un atleta mediante el uso de sobrecargas.
Incluso si estamos hablando de un metodo sencillo, aunque repito aquí que no es un método estrictamente científico, conserva, de todos modos, la oportunidad de observar, formular hipótesis que permitan explicar, predecir, verificar y evaluar las consecuencias e implicaciones de la práctica. Principalmente, este método te permite individualizar el entrenamiento deportes, es por tanto un método ético que respeta al atleta porque deja saber, a través de cálculos elementales, la carga óptima tú obtén comentarios rápidos para cuantificar, y consecuentemente mejorar, la expresión dela fuerza explosiva del atleta en cuestión.
Se trata un método que no niega, ovviamente, estudios tradicionales sobre el entrenamiento de la fuerza explosiva llevado adelante hasta el día de hoy, pero, en lugar, está en la estela y acompaña estos estudios, para sacarle el máximo partido y cosechar los mayores beneficios posibles. Como lo haría una brújula (aunque rudimentario, de todos modos una brújula señalando un camino) para que sepas la ruta, igualmente este método permite que el entrenador sea más consciente del proceso de formación, para poder orientar este último. un metodo ya no se basa en horarios de entrenamiento de talla única, pero, como dijimos antes, un método que mejora la calidad del proceso de formación, para aquellos que no tienen equipos caros y sofisticados.
Nos referimos a un método de apoyo a los medios para mejorar y personalizar la calidad de la formación, un método que por lo tanto le permite dejar las tablas de referencia, manteniendo los mismos principios, y eso te permite personalizar tu entrenamiento gracias ai valores obtenidos con un cronómetro simple y cálculos simples de física elemental, un método que permite que perfectotú dar retroalimentación inmediata sobre el trabajo realizado, que permite comprender y respetar la carga interna del atleta, que además permite conocer la carga externa adecuada. Tal método permitiría, por lo tanto, de saber cuándo ha llegado el momento de finalizar la sesión de entrenamiento y definir las mejoras que se han producido entre las distintas sesiones de entrenamiento y comprender el valor del aumento necesario de la carga tanto en términos de volumen como de intensidad: definitivamente, una herramienta que permite apuntar cada vez más alto a través de las posibilidades que ofrece para derivar la carga de entrenamiento correcta para el atleta, para desarrollar su poder, y luego conocer la mejora real de la fuerza explosiva mediante el uso de sobrecargas.
Antes de ilustrar el método, Afirmo que muchos estudiosos han tratado de desarrollar métodos prácticos en este sentido y que, entonces, en la literatura especializada se pueden encontrar referencias similares sobre cómo, por ejemplo,, los estudios de Carmelo Bosco1, en el que me inspiré, o las del profesor Carlo Vittori y su equipo2. Soy de la opinión que lo que aquí propongo es otra nueva posibilidad simple de fácil aplicación, aún no explorado.
2. Algunos conocimientos necesarios
Será bueno presentar, qui, algunas pistas sobre la dinámica de la física, la fisiología del entrenamiento deportivo y los estudios sobre el entrenamiento de la fuerza explosiva.
Refiriéndose a la física, es imposible no recordar el concepto de fuerza que representa la capacidad de vencer la resistencia: el trabajo, usted está, viene dada por la fuerza expresada para el desplazamiento e, en el final, la potencia representa el trabajo expresado en la unidad de tiempo. Ciertamente, en muchos de los llamados deportes balísticos, tratar de mejorar esta última cualidad es uno de los propósitos más importantes de todo el proceso de formación.
Para entender mejor el método que he puesto en marcha, Creo que es útil devolver algunos, pocos, conceptos de fisica y fisiologia.
2.1 Algunos conceptos de física
que es fuerza?
(De la enciclopedia Treccani) Fuerza es “Causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo (definicion dinamica de fuerza), es decir, causa capaz de deformar un cuerpo (definición estática de fuerza). Cada fuerza se caracteriza por una grandeza, una dirección, una dirección y un punto de aplicación: por lo tanto, una fuerza puede representarse mediante un vector aplicado, y componiendo vectorialmente dos fuerzas que actúan sobre el mismo cuerpo en la fuerza resultante (o simplemente resultando) Newton introduce el concepto de fuerza con el segundo principio de la Dinámica y permite calcularlo mediante el producto entre masa y aceleración.
En el sistema internacional (Y), la unidad de medida de la fuerza es el newton (N), que se expresa como la cantidad de fuerza necesaria para dar a un kilogramo de masa una aceleración de un metro por segundo al cuadrado.
Qué es trabajo?
(De la enciclopedia Treccani) física El Trabajo es una "Cantidad definida como la integral de línea de la fuerza calculada a lo largo de la trayectoria del punto de aplicación de la fuerza".
La obra, tamaño escalar, tiene el Joule como unidad de medida (j) cuyo valor unitario viene dado por la fuerza de 1 newton (N) para mover 1 metro (m).
El trabajo es igual al producto de la fuerza por el desplazamiento.
Trabajo = Fuerza X Desplazamiento
que es el poder?
Entonces en este punto podemos hablar sobre el concepto de poder., una cantidad escalar dada por la división entre el trabajo y el intervalo de tiempo empleado.
Pertanto, la fórmula para el cálculo de la potencia viene dada por la relación entre el trabajo y el tiempo empleado.
P = trabajo / intervalo de tiempo
La unidad de medida de la potencia es el vatio
Sobre la base de los conceptos anteriores de la física, que es fuerza muscular?
Habiendo hecho las premisas fundamentales necesarias de los conceptos de la física, parafraseando V. Zatziorskij 1983, ahora podemos definir la fuerza muscular como "la capacidad del hombre para vencer u oponer resistencia externa a través del compromiso muscular" 3. Podemos clasificar esta habilidad como sugiere, tra gli altri, Verchosanskij4 en:
· fuerza tónica
· fuerza fásica
· Fuerza fásico-tónica
· Fuerza tónica explosiva
· Fuerza explosiva-balística
· Fuerza explosiva-reactiva-balística
· Fuerza acíclica rápida
· Fuerza cíclica rápida
Pero según qué procesos tiene lugar el desarrollo de la fuerza muscular.?
2.2 Algunos conceptos de fisiología.5
Sin profundizar demasiado en los complejos mecanismos que gobiernan la contracción muscular para permitir que un sujeto exprese fuerza, simplemente podemos mencionar que la contracción muscular es un proceso neuro/químico/físico voluntario que se desarrolla gracias a los impulsos que parten del sistema nervioso central y se transmiten periféricamente: los impulsos llegan a las neuronas motoras que transfieren el impulso a través de los axones para llegar a las fibras musculares, para permitir la contracción muscular. O, La contracción muscular se produce a través de los siguientes pasos: el impulso, la transmisión, recepción y, entonces, la contracción muscular eso viene antes, en el final, relajación muscular.
Para que se produzca una contracción es necesario en primer lugar, como un interruptor eléctrico, que la neurona se activa mediante una inversión de polaridad, de polaridad negativa de reposo a polaridad positiva de acción, condición regulada por un proceso químico que actúa sobre la concentración de iones de sodio (NA+) y la concentración de potasio (K+) entre el interior y el exterior de la membrana celular. Este proceso es posible gracias a la proteína llamada "bomba de sodio-potasio" que, cuando se activa, hace que las extremidades sean permeables por dentro para permitir la entrada de sodio, generando a su vez una polaridad positiva en el axón, creando así un potencial de acción que se transmite hasta la placa terminal que contiene vesículas del neurotransmisor "acetilcolina". De hecho, la acetilcolina permite que el calcio entre en la placa conductora, para crear otro potencial de acción (potencial de acción de la placa terminal), en las miofibrillas involucradas, para permitir que el calcio se expanda en el sarcoplasma, para llegar a las proteínas inhibidoras (“troponina” y “tropomiosina”), para recomponer el acoplamiento entre los puentes cruzados de actina y miosina para permitir la carga del ATP capaz, alrededor tuyo, para permitir el acoplamiento entre la actina y la miosina, dove, mientras tanto, iones de magnesio (MG+) facilitar la activación de la enzima ATPasa ubicada en los puentes de miosina, que favorece la ruptura del ATP para liberar energía, para permitir, a través de las cabezas globulares de los puentes transversales de miosina, actina para moverse hacia el centro del sarcómero para que pueda ocurrir la contracción real. Proceso, el descrito, de la construcción de los puentes transversales que se da de manera secuencial y sinérgica. Successivamente, al contrario, de una manera mecanica yo diria, cuando los impulsos que provocan los potenciales de acción cesan su función, se produce la relajación muscular, restableciendo así la situación de partida, a través del desacoplamiento de los puentes de actomiosina.
Incluido, brevemente, el proceso que gobierna la contracción muscular, Es posible comprender mejor como Las fibras musculares están involucradas..
Ante todo, es necesario clasificar fibras musculares. se dividen en:
fibras musculares de contracción rápida (blanco, tipo II o FT, "Fibras rápidas"), con una alta concentración de enzimas típicas del metabolismo anaeróbico alactácido y glucolítico, para un alto esfuerzo neuromuscular: son las que nos interesan para la mejora de la fuerza explosiva;
ffibras musculares de contracción lenta (rojo, tipo I o ST, "fibra lenta") para acciones musculares de baja intensidad, pero de alta resistencia, rico en mitocondrias, delgada, rojo con un mayor porcentaje de enzimas que rigen el funcionamiento del metabolismo aeróbico, donde las mitocondrias son más numerosas y más grandes, junto con un mayor número de capilares que rocían la fibra única;
fibras musculares de contracción intermedia (tipo IIa o FR "fibras intermedias"). son un tipo de fibra, utilizando la terminología actual, híbrido, porque se rigen tanto por el metabolismo aeróbico, tanto del anaeróbico. Così, son una combinación de fibras musculares tipo I y tipo II y están orientadas en una dirección en lugar de otra dependiendo de cómo se entrenen y utilicen.
Es comprensible en este punto que para lograr nuestro objetivo es necesario centrarse en la intervención de fibras rápidas, que son los encargados de desarrollar mayor cantidad de fuerza en menor tiempo. Las fibras rápidas están inervadas por neuronas motoras particulares llamadas α más grandes con axones de mayor grosor para permitir una transmisión rápida de los impulsos nerviosos.. La expresión de la la fuerza explosiva es particularmente influenciado por el porcentaje de fibras rápidas presente en los músculos, pero también vinculado a otros factores como1:
- composición de otras fibras musculares (intermedio y lento)
- frecuencia de los impulsos nerviosos que llegan a los músculos
- número de fibras musculares que reciben estos impulsos
- tamaño de fibra
- estado (condición de reposo, trabajo excéntrico, trabajo concéntrico) de la fibra cuando recibe el pulso
- nivel de entrenamiento, por decirlo así, del sistema neuromuscular
- intervención de propioceptores, Corpúsculos tendinosos de Golgi, celular en Renshaw
Por otra parte, tales fibras, Comparado con otros, en particular las fibras lentas, Poseer un mayor porcentaje de enzimas que regulan el funcionamiento del metabolismo anaeróbico alactácido., tienen una resistencia mucho más limitada.
Quindi, volviendo a nuestro discurso sobre la fuerza explosiva-balística, está vacío que es fuertemente ligado al concepto de poder y representan la capacidad del sistema nervioso para permitir que el tejido muscular expresar una gran cantidad de fuerza en poco tiempo (por lo tanto a altas velocidades). L’allenamento de la cualidad de la fuerza explosiva mediante el uso de sobrecargas debe estar dirigida principalmente a involucrar el sistema descrito hasta este punto, para permitirte maximizar el desarrollo de energía y al mismo tiempo evitar en lo posible el aumento del reclutamiento de fibras lentas que son perjudiciales para el desarrollo de la fuerza explosiva., si está interesado durante las sesiones de entrenamiento.
3. Preguntas iniciales
Con estos conceptos claros en mente, la pregunta inicial que me puse como entrenador para buscar un método simple y fácil de aplicar para mejorar la potencia de mis atletas, sin la ayuda de sofisticados instrumentos, fue el de comienzo del concepto de física del poder que, como ya se mencionó anteriormente, es representado del trabajo dividido por el tiempo, donde el trabajo es la resultante del producto de la fuerza por el desplazamiento: es por ello que la consideración a partir de la cual partí para resolver el problema fue la siguiente:
<<Si pudiera darlo a conocer, de una manera sencilla, el parámetro de desplazamiento, sabiendo que la carga levantada es de valor conocido, me sería posible saber el valor medio de la potencia expresada por un atleta durante el ejercicio físico, basado en este punto sólo en la única variable discriminante, El clima, fácilmente medido con un cronómetro común.>>
Infatti, dado que de una forma muy sencilla restringí el movimiento a un valor constante durante el ejercicio de flexión/extensión de la barra, fue fácil derivar un índice de potencia a través de la medición del tiempo y los cálculos posteriores.
como lo hice?
la primera opción hecho fue restringir la excursión del movimiento y el primer problema fue el de hacer que el rango de movimiento sea siempre el mismo; en otras palabras, tenía la intención de hacerlo desplazamiento una constante. Para hacer esto, muy simple, he insertado bloques (concretamente de los aumentos, en algunos casos, el bloque está representado por el mismo disco que la carga que golpea el piso) en la base de la barra, condición que conducía al final del descenso cada vez que los discos del volante tocaban el obstáculo durante la fase de descenso negativo, condición esto que nos ha permitido llegar siempre y solo y no más allá, En relación a posición de los miembros inferiores, un ángulo de 90 ° entre los muslos y las piernas (posición considerada óptima – en entrenamiento de fuerza – para el desarrollo del poder). Resuelto este problema, y sabiendo muy bien que el lazo humano, biomecánica de la el movimiento de extensión no puede exceder los 180 °, fue fácil dar pasos adicionales para monitorear la expresión de la potencia del atleta durante una serie de repeticiones. Infatti, con estas condiciones, la excursión del movimiento, como el de una sentadilla repetida varias veces, dentro de una serie de repeticiones, solo podria ser siempre lo mismo, por cada una de las repeticiones realizadas durante una serie del ejercicio: esencialmente, nuestro atleta no puede doblarse por debajo de la posición de la restricción dada por el obstáculo intermedio y no puede ir más allá de la restricción humana de la extensión de las extremidades inferiores.
Ahora está claro que:
1. la excursión del movimiento (el movimiento) se ha convertido en una constante
2. la carga desplazada es conocida
3. el tiempo puede ser rastreado (Medido) con un simple cronómetro;
entonces es posible saber el valor de la potencia, o mejor, como veremos en breve, es posible conocer un índice de potencia para rentabilizar la aplicación del método.
In realtà, no las cosas no son así, porque es cierto que sabemos que el desplazamiento es una constante, pero no sabemos la forma (el valor) de este desplazamiento si no vamos directamente a medirlo. Hay que decir aquí que esta no es nuestra intención.: como veremos más adelante, no es necesario medir el desplazamiento, tal problema no existe realmente y prevería, después de todo, un compromiso de tiempo y recursos que no es necesario.
4. El método
De acuerdo con lo reportado en la literatura especializada, para el entrenamiento de potencia, el número óptimo de repeticiones con sobrecargas – durante un ejercicio como la sentadilla – varía entre 4 y 8, para cada serie, con una carga submáxima entre 20 y 70% de una repetición máxima (1RM)6, posible a la velocidad máxima Aún mejor si conoce la llamada carga óptima, que le permite expresar la mejor potencia. El pico del desarrollo de potencia se maximiza durante el Squat Jump con las cargas correspondientes de los 30% al 60% en comparación con la sentadilla 1RM7
(El entrenamiento con sobrecargas está fuertemente ligado al concepto de prueba máxima, su determinación es un elemento de fundamental importancia para el entrenamiento de fuerza, no solo con respecto al entrenamiento de fuerza explosiva, sino también para el entrenamiento de todos los demás eventos reconocidos en la literatura. Determinar una prueba máxima significa revelar el peso máximo que una persona puede levantar para una sola repetición en un ejercicio específico.).
Aclaramos aquí que por carga óptima queremos decir “Lo que te permite expresar la máxima potencia para un movimiento específico, para lo cual es necesario adoptar el peso adecuado que permita al atleta no sobrecargar en exceso y al mismo tiempo someterlo a un esfuerzo creciente con el objetivo de incrementar sus capacidades”.
El poder a lo que nos referimos es que mantenido en una intensidad siempre por encima de la 90%1 de la potencia expresada para la carga óptima interesado en cada una de las repeticiones de la serie: esta última condición hasta ahora no era obtenible excepto a través de instrumentos adecuados, pero como veremos a continuación, ahora es fácil alcanzar un valor relevante que nos permita saber estos parametros.
También se trataba de hacer elecciones preliminaressoy adecuado: para permitir encontrar la carga óptima, He establecido que para el año en cuestión (ejemplo de sentadilla) el número de repeticiones es igual a 6 para cada una de las series de evaluación, ya que en mi opinión 6 las repeticiones representan un valor adecuado, un valor que también se puede individualizar según las habilidades de rendimiento del atleta.
Después de pedirle al atleta que exprese máximo esfuerzo a través de la máxima velocidad posible, pude tener la primera serie con una carga relativamente baja (kg 20):
un) el atleta, comenzando con la barra barra trampa hexagonal, realizado, a su máxima velocidad posible, seis veces, yo movimientos de flexión / extensión proporcionada por la sentadilla;
b) he hecho iniciar el cronómetro en el momento del inicio del movimiento de la primera repetición (atleta en posición de pie) y sperdido al final de la última repetición (el sexto), es decir, cuando el atleta ha vuelto a la posición inicial con las piernas extendidas.
En este punto, conocido el tiempo transcurrido para la ejecución de las seis repeticiones fue posible, muy simple, obtener un valor de potencia media o más bien un índice de potencia media.
Dado que:
· que la potencia es igual al trabajo en el tiempo
· considerando que el trabajo viene dado por la fuerza para el desplazamiento,
· ya que el desplazamiento es una constante, Como ya mencioné antes, es posible omitirlo de nuestro cálculo
· El valor que saldrá, ciertamente no podemos definirlo "el valor que expresa poder", pero ciertamente es un índice fuertemente correlacionado con la cantidad de poder expresado.
El índice de potencia viene dado por el valor de la carga desplazada en kilogramos por el número de repeticiones dividido por el tiempo en segundos
Corrige
Para una mayor eficacia, incluso si el artículo continúa con el cálculo de la fórmula original, se ha visto que para el cálculo del índice de potencia es preferible sumar el peso en kilogramos de la persona que lo mueve a la sobrecarga en kilogramos movida, de ahí la fórmula, de lo contrario, es más conveniente calcularlo de la siguiente manera:
Como ya se ha dicho, incluso si el artículo continúa con la fórmula calculada de la manera tradicional, la discusión que sigue no cambia en nada el concepto que queríamos transmitir.
Infatti, como se informa en el ejemplo, teniendo en cuenta que nuestro deportista se tomó un tiempo de 5,30 segundos para lograr todo y 6 las repeticiones completas para mover una carga de 20 kg, nuestro índice de potencia estará dado por:
De aquí en adelante, se vuelve fácil reconstruir la curva de potencia-fuerza, porque el ejercicio se puede repetir con una carga cada vez mayor, por ejemplo con 20 kg, con 30 kg, con 40 kg, con 50 kg, etc., La razón por la cual, para cada serie compuesta por 6 repeticiones, es posible obtener un índice de potencia típico y luego crear un gráfico de la tendencia de la parábola carga / potencia.
Como podemos ver en nuestro ejemplo, se forma una parábola en la que el pico de potencia se toca con la carga de kg 50, mientras que para el ensayo realizado con una carga de kg. 60 la potencia es menor y por lo tanto tiende a disminuir. Por esta razón, ser más preciso, es recomendable hacer otra prueba, para entender con más precisión cuál es el pico real de potencia del deportista que estamos evaluando y por tanto la carga óptima para él/ella.
Establecido que se logra la mayor potencia de nuestro atleta, como en nuestro ejemplo, con una carga de Kg 55:Establecido, por ejemplo,, que kg 55 representan la carga óptima para un atleta (índice de potencia igual a 60), è posible continuar la sesión de entrenamiento para el desarrollo de potencia con la carga óptima encontrada hasta, serie tras serie, los valores del índice de potencia original no difieren en un valor apreciable de los índices de potencia expresados para cada serie. Infatti, si se comprobara que nuestro indice de potencia despues de N° serie empieza a bajar, significará que es el caso aumentar el tiempo de recuperación o detener (aun mejor), ya que el sistema nervioso ya no es capaz de enviar salvas de trenes de estímulo capaces de hacer que el atleta exprese ciertos valores de potencia. En estos casos, como se mencionó, ya no vale la pena seguir, de hecho, continuar sería bastante contraproducente, porque el entrenamiento del atleta ya no estaría dirigido a desarrollar y mejorar la potencia, sino a la expresión de otras cualidades, tal vez no incluido en los objetivos del proceso de formación. Abajo, a modo de demostración se muestra una demostración:
(Como se puede ver en el gráfico, está claro que es preferible no ir más allá de la cuarta serie, porque después de la tercera serie se destaca la aparición de un estado de fatiga por parte del atleta)
Come accennato in precedenza, otro aspecto que es posible curar con este método es el relativo a la definición de número de repeticiones a realizar para cada serie. Infatti, una vez que se ha encontrado la carga óptima, es posible realizar varias pruebas con él con series con diferente número de repeticiones, por ejemplo antes 4, y luego 5, y luego 6, etcétera. y entender, con la misma logica, cual es el numero optimo de repeticiones, como para cada serie realizada con la carga óptima, podremos encontrar el número de repeticiones con las que el atleta expresa el mejor índice de potencia.
(Del ejemplo de la tabla., se entiende que es preferible no exceder el 7 repeticiones por serie, porque a la octava repetición se inicia un estado de cansancio evidente por parte del atleta)
Este método también ayuda comprender venir, entre una sesión y otra, el atleta se ha adaptado a la carga de trabajo anterior. Per esempio, si en una sesión sigue a otra los valores expresados con la carga óptima no mejoraron o incluso empeoraron, significará que nuestro deportista no ha alcanzado una recuperación adecuada y por tanto aún no ha habido una adecuada adaptación al trabajo realizado.
Obviamente, en cada nueva sesión no es necesario volver sobre la parábola entera de la fuerza/poder, siempre y cuando simplemente comience con una carga ligeramente inferior a la carga óptima de la sesión anterior y luego intente aumentar o mejor intente superar la carga óptima anterior, continuando con ella si ha ocurrido una condición en la que nuestro atleta pudo desarrollar un mayor índice de potencia con la nueva carga (lo que permitió aumentar la capacidad de expresión de poder en un cierto valor). En otras palabras, este es un método que le permite aspirar a una eficacia cada vez mayor en la expresión del poder.
Este método no pretende reemplazar otros equipos y resolver problemas de entrenamiento para mejorar la potencia con sobrecarga., pero en mi humilde opinión pretende poner a disposición del entrenador que no dispone de las tecnologías adecuadas para obtener aún un resultado más correcto y personalizado, para la mejora y el entrenamiento de potencia, no sólo en base a las indicaciones generales encontradas en la literatura. Este método cen esencia no quiere subir, de forma ética y personalizada, el nivel de rendimiento del atleta.
Esta forma de monitorear y orientar el entrenamiento de la fuerza explosiva, indirectamente en mi opinión también representa un medio para comprender mejor hasta qué punto es apropiado continuar desarrollando el entrenamiento de fuerza máxima. Infatti, Se sabe que la fuerza máxima tiene efectos positivos en el desarrollo de la fuerza explosiva., pero es claro que este proceso no puede durar indefinidamente, porque en algún momento con la continuación del entrenamiento de fuerza máxima, hay una inversión de correlación directa entre el aumento de estas dos cualidades de fuerza manifestada. Después de todo, monitorear el índice de potencia puede permitirle a un entrenador comprender, con tiempo, los límites de los beneficios de la fuerza máxima sobre la fuerza explosiva de tu atleta.
Finalmente, me gustaría señalar que no pretendo haber inventado un nuevo método de control e implementación del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva., ya que otros fueron los artífices de esta forma de operar, pero tengo tal vez, en mi pequeño, encontró una solución alternativa de bajo costo, bastante efectivo y útil para todos los entrenadores, especialmente los jóvenes entrenadores, que no pueden acceder a tecnologías relativamente costosas y complejas.
Agradezco al club del Roma Fencing Club por facilitarme los espacios y equipos dentro de la estructura del Centro de Entrenamiento Olímpico "Giulio Onesti" y a todos mis respectivos atletas que se han prestado a la experimentación y desarrollo rentable de este sistema de entrenamiento que fue capaz de poner en su lugar.
Giulio Rattazzi
Bibliografía esencial
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https://it.espacenet.com/publicationDetails/biblio?II=0&ND=3&adyacente = verdadero&locale=it_IT&FT=D&fecha=19910903&CC=TI&NR=9082530A1&KC = A1
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https://it.wikipedia.org/wiki/Rotazioni_spaziali_con_i_quaternioni
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www.propriocezione.net
Da demotu.it “Ijump V2Free”
Da demotu.it “Evaluación de la formación”
Evaluación Formación, un software experimental para la evaluación funcional del atleta
g. Da treccani.it, “fòrza”,
https://www.treccani.it/vocabolario/forza/
h. Da treccani.it, “lavóro”,
https://www.treccani.it/vocabolario/lavoro/
