Julkaistu numeroa varten (38) Vahvuus lehden & Sukkien hoito & Mariucci, Esitän artikkelin De Motulle otsikolla:
“Harjoittele tehoa laskemalla IP, Tehoindeksi”
Tässä työssä näytän menetelmän, jonka avulla voit harjoitella ja seurata räjähdysvoimaa ylikuormituksilla yksinkertaisen sekuntikellon avulla, ilman työkalujen käyttöä, varmasti tarkempi ja hienostuneempi, mutta varmasti kalliimpaa ja joissain tapauksissa tilaa vieviä e, siis, vaikeasti käyttökelpoinen.
Käytetty menetelmä ei väitä olevansa täysin tieteellinen, mutta sen on tarkoitus olla yksinkertainen ja taloudellinen menetelmä, seurata, harjoittele ja täydennä urheilijan räjähdysvoimaa käyttämällä ylikuormituksia. Se säilyttää kyvyn tarkkailla, muotoile hypoteeseja, jotka mahdollistavat selityksen, ennustaa, todentaa ja arvioida harjoituksen seurauksia ja seurauksia, ja siksi voit yksilöidä urheiluharjoittelun, määritelmän kanssa, alkeislaskelmien kautta, optimaalisen työmäärän ja saada nopeaa palautetta kvantifiointia varten, ja sen seurauksena parantaa, urheilijan räjähtävän voiman ilmaisu.
OIKEASTI
Toisin kuin Mariucci-sukkien ehdottama artikkeli , tässä tekstissä, alla, lisäksi ja vaihtoehtoisesti, alkuperäisen kaavan vieressä, punaisella kirjoitettu teksti, ehdotan, koska uskon sen olevan parempi tehonsa vuoksi, pieni muutos tehoindeksin laskennassa , eli ei enää oteta huomioon vain siirtymää, mutta lisätty siihen, myös urheilijan paino.
Hyvää lukemista Giulio Rattazzi
Vaihtoehtoisesti voit ladata numeron yhteydessä julkaistuun artikkeliin liittyvän pdf-tiedoston (38) Vahvuus lehden & Ilmastointi, klikkaamalla alla olevaa kirjoitusta:
Artikkeli S&C N ° 38, kirjoittanut Giulio Rattazzi
1. Yleisyys
Joskus ratkaisuja ongelmat ovat piilossa asioiden takana yksinkertainen tai se sisältyy tarkalleen jälkimmäiseen. Ja tulen nyt tähän tapaukseen. Yksi tärkeimmistä ongelmista ja yksi mielenkiintoisimmista näkökohdista voimaa harjoittaville, lopulta kaikille urheiluharjoitteluun osallistuville, on ilmaisun tutkimus räjähtävä voima urheilijasta ja, ovviamente, sen parantaminen ja kehittäminen.
Tämä on erittäin tärkeä ominaisuus ballistisia urheilua harrastaville, come ad esempio, joitakin tieteenalojayleisurheilu valoa, il jalkapallo, miekkailu, koripallo, hän tennis ja paljon muuta.
Vuosina, lukuisia tutkijoita ja tiedemiehet ovat omistettu Erittäin sitoudun Tämän laadun koulutus ja erilaisia patentteja ja teknisiä laitteita keksittiin klo tarkoitus seurata ja parantaa urheilijan voimaa. Erityisesti kannattaa mainita biorobotti, perustuu optisen kooderin käyttöön, suunnitellut Carmelo Bosco 90-luvulla (Patentti nro IT9082530 (A1) 09/03/1991)to, Myöhemmin muunneltu isoinertia-anturien kolmikon käytön ansiosta (kiihtyvyysmittari, gyroskooppi ja magnetometri).
Olen itse sitoutunut, molemmat henkilökohtaisesta uteliaisuudesta, molemmat ammatillisiin tarpeisiin, vastaavien välineiden toteuttamisessa. Myönnän tässä vaikeudet näiden välineiden valmistamisessa, mikä johtuu pääasiassa ongelmista, kuten drift-ilmiöstä, ja suodattimet (esimerkiksi, Kalman-suodatin)b, kvaternion laskelmat (es. Madgwickin algoritmi)c, rotaatiomatriisit d, Zupt-algoritmi (Nollanopeuden päivitys)ja, tietokonealgoritmit, jne.., jotta fyysisten ja fysiologisten parametrien mittaukset olisivat täysin hyväksyttäviä.
Sen lisäksi, että olen omistautunut urheiluharjoitteluvälineiden rakentamisen kehittämiseen, Olen myös aktiivinen valmentajana, joka on aina pyrkinyt tutkimaan – koulutusta varten – käytännön ratkaisuja, taloudellinen, yksinkertainen ja edullinen kaikille valmentajille (erityisesti, vain nuorille valmentajille).
Yksi järjestelmistä, joita toteutan käytännössä ja josta kerron sinulle è tarkasti kyky harjoitella ja valvoa räjähdysvoimaa ylikuormituksen kanssa yksinkertaisen sekuntikellon avulla, ilman työkalujen käyttöä, varmasti tarkempi ja hienostuneempi, mutta varmasti kalliimpaa ja joissain tapauksissa tilaa vieviä e, siis, vaikeasti käyttökelpoinen.
Menetelmä, jonka otin käyttöön se ei väitä olevansa täysin tieteellinen menetelmä, mutta pyrkii silti kysymään itseltään cyksinkertaisena ja edullisena menetelmänä, mikä antaa mahdollisuuden saada tyydyttäviä tuloksia seurantaa varten, harjoittele ja täydennä urheilijan räjähdysvoimaa käyttämällä ylikuormituksia.
Vaikka puhummekin a yksinkertainen menetelmä, vaikka toistan tässä, että se ei ole täysin tieteellinen menetelmä, se säilyttää, joka tapauksessa, mahdollisuus tarkkailla, muotoile hypoteeseja, jotka mahdollistavat selityksen, ennustaa, todentaa ja arvioida käytännön seurauksia ja seurauksia. Enimmäkseen, tämän menetelmän avulla voit yksilöidä koulutus urheilu, se on siksi eettinen menetelmä, joka kunnioittaa urheilijaa, koska antaa tietää, alkeislaskelmien kautta, optimaalinen kuorma e sinä saada nopeaa palautetta to kvantifioida, ja näin ollen parantaa, ilmaisuräjähtävä voima kyseessä olevasta urheilijasta.
Siinä on kyse menetelmä, joka ei kiellä, ovviamente, perinteisiä tutkimuksia räjähdysvoimaharjoittelusta siirretty tähän päivään, mutta, sen sijaan, se on näiden tutkimusten taustalla ja liittyy niihin, saada siitä paras irti ja saada suurimmat mahdolliset hyödyt. Kuten kompassi tekisi (vaikkakin alkeellista, joka tapauksessa kompassi, joka osoittaa tietä) ilmoittaaksesi reitin, samoin tämä menetelmä avulla voit tehdä valmentajan tietoisemmaksi koulutusprosessista, pystyäkseen orientoitumaan jälkimmäinen. Yksi menetelmä ei enää perustu yhden koon harjoitusaikatauluihin, mutta, kuten aiemmin sanoimme, menetelmä, joka parantaa koulutusprosessin laatua, niille, joilla ei ole kalliita ja kehittyneitä laitteita.
Tarkoitamme menetelmää, jolla tuetaan keinoja parantaa ja personoida koulutuksen laatua, menetelmä, jonka avulla voit jättää viitetaulukot, samalla kun säilytetään samat periaatteet, ja sen avulla voit mukauttaa harjoitteluasi Kiitos että arvot, jotka on saatu yksinkertaisella sekuntikellolla ja yksinkertaisilla perusfysiikan laskelmilla, menetelmä, joka mahdollistaa sen permette sinä antaa välitöntä palautetta tehdystä työstä, jonka avulla voit ymmärtää ja kunnioittaa urheilijan sisäistä kuormitusta, jonka avulla voit myös tietää riittävän ulkoisen kuormituksen. Tällainen menetelmä mahdollistaisi, perciò, ja tietää, milloin on aika lopettaa harjoitus ja määritellä tapahtuneet parannukset eri harjoitusten välillä ja ymmärtää tarvittavan kuormituksen lisäyksen arvon sekä tilavuuden että intensiteetin osalta: ehdottomasti, työkalu, joka sallii pyrkiä yhä korkeammalle sen tarjoamien mahdollisuuksien kautta oikean harjoituskuorman johtamiseksi urheilijan puolesta, kehittääkseen voimaansa, ja sitten tietää räjähdysvoiman todellinen parantuminen ylikuormituksia käyttämällä.
Ennen menetelmän havainnollistamista, Totean, että monet tutkijat ovat yrittäneet kehittää käytännön menetelmiä tässä ja siinä mielessä, sitten, Erikoiskirjallisuudesta voisi löytää samanlaisia viittauksia miten, esim., Carmelo Boscon opinnot1, josta inspiroiduin, tai professori Carlo Vittorin ja hänen tiiminsä2. Olen sitä mieltä, että tässä ehdottamani on toinen uusi yksinkertainen helppokäyttöinen mahdollisuus, ei ole vielä tutkittu.
2. Tietämystä tarvitaan
Se on hyvä esitellä, qui, joitakin vihjeitä fysiikan dynamiikkaan, urheiluharjoittelun fysiologia ja räjähdysmäisen voimaharjoittelun tutkimukset.
Viitaten fysiikkaan, on mahdotonta olla muistamatta vahvuuden käsitettä, joka edustaa kykyä voittaa vastus: työ, Sinä olet, saadaan siirtymälle ilmaistuna voimana e, lopussa, teho edustaa työtä ilmaistuna aikayksikössä. Varmasti monissa niin sanotuissa ballistisissa urheilulajeissa, tämän jälkimmäisen laadun parantaminen on yksi koko koulutusprosessin tärkeimmistä tavoitteista.
Ymmärtääkseni paremmin menetelmää, jonka olen ottanut käyttöön, Mielestäni on hyödyllistä palauttaa joitakin, muutama, fysiikan ja fysiologian käsitteitä.
2.1 Muutama fysiikan käsite
Mitä on voima?
(Treccani-tietosanakirjasta) Voima on "syy, joka pystyy muuttamaan kehon lepotilaa tai liikettä (voiman dynaaminen määritelmä), eli syy, joka voi muuttaa kehon muotoa (staattinen voiman määritelmä). Jokaiselle voimalle on ominaista suuruus, suunta, suunta ja sovelluskohta: voima voidaan siis esittää sovelletulla vektorilla, ja muodostamalla vektorisesti kaksi voimaa, jotka vaikuttavat samaan kappaleeseen tuloksena olevaan voimaan (tai yksinkertaisesti tuloksena) Newton esittelee voiman käsitteen dynamiikan toisella periaatteella ja sallii sen laskemisen massan ja kiihtyvyyden tulon kautta.
Kansainvälisessä järjestelmässä (JA), voiman mittayksikkö on newton (N), joka ilmaistaan voimana, joka tarvitaan antamaan yhdelle massakilolle kiihtyvyys yksi metri sekunnissa neliö.
Mitä on työ?
(Treccani-tietosanakirjasta) fysiikka Työ on "määrä, joka määritellään voiman viivaintegraalina, joka lasketaan voiman kohdistamispisteen liikeradalla." h
Työ, skalaarikoko, mittayksikkönä on joule (J) jonka yksikköarvon antaa vahvuus 1 Newton (N) liikkumista varten 1 metro (m).
Työ on yhtä suuri kuin voiman ja siirtymän tulo.
Työ = voima X siirtymä
Mitä on valta?
Joten tässä vaiheessa voimme puhua vallan käsitteestä, skalaarisuure, joka saadaan työn ja käytetyn ajan välisestä jaosta.
Pertanto, tehon laskentakaavan antaa työn ja käytetyn ajan suhde.
P = työ / aikaväli
Tehon mittayksikkö on watti
Perustuu yllä oleviin fysiikan käsitteisiin, mitä on lihasvoima?
Tehtyään tarvittavat perusoletukset fysiikan käsitteistä, parafrasointi V. Zatziorskij 1983, Nyt voimme määritellä lihasvoiman "miehen kyvyksi voittaa tai vastustaa ulkoista vastustusta lihasten sitoutumisen kautta" 3. Voimme luokitella tämän kyvyn, kuten se ehdottaa, tra gli altri, Verchosanskij4 in:
· Tonic voima
· Faasivoima
· Faasi-toninen vahvuus
· Räjähtävä-toninen voima
· Räjähtävä ballistinen voima
· Räjähtävä-reaktiivinen-ballistinen voima
· Nopea asyklinen lujuus
· Nopea syklinen voima
Mutta minkä prosessien mukaan lihasvoima kehittyy?
2.2 Muutama fysiologian käsite5
Menemättä liian pitkälle monimutkaisiin mekanismeihin, jotka ohjaavat lihasten supistumista, jotta kohde voi ilmaista voimaa, voimme vain mainita sen lihasten supistuminen on vapaaehtoinen neuro-/kemiallinen/fyysinen prosessi joka kehittyy keskushermostosta lähtevien ja perifeerisesti välittyvien impulssien ansiosta: impulssit saavuttavat motoriset neuronit, jotka siirtävät impulssin aksonien kautta saavuttaakseen lihassäikeet, mahdollistamaan lihasten supistumisen. Tai, lihasten supistuminen tapahtuu kautta seuraavat vaiheet: impulssi, lähetys, vastaanotto ja, sitten, la lihassupistus joka tulee ennen, lopussa, lihasten rentoutuminen.
Jotta supistuminen tapahtuisi ennen kaikkea, se on välttämätöntä, kuin sähkökytkin, että hermosolu aktivoituu polariteettiinversion avulla, levon negatiivisesta polariteetista toiminnan positiiviseen polariteettiin, tila, jota säätelee kemiallinen prosessi, joka vaikuttaa natriumionien konsentraatioon (NA+) ja kaliumpitoisuus (K+) solukalvon sisä- ja ulkopuolella. Tämä prosessi on mahdollista "natrium-kaliumpumpuksi" kutsutun proteiinin ansiosta, kun aktivoitu, tekee raajoista sisälle läpäiseviä, jotta natrium pääsee sisään, vuorostaan synnyttää positiivisen polariteetin aksoniin, luoden näin toimintapotentiaalin, joka välittyy hermovälittäjäaineen "asetyylikoliini" rakkuloita sisältävään päätylevyyn asti.. Itse asiassa asetyylikoliini päästää kalsiumin sisään ohjauslevyyn, luodakseen uuden toimintamahdollisuuden (päätylevyn toimintapotentiaali), mukana olevissa myofibrilleissä, sallia kalsiumin laajentua sarkoplasmaan, päästäkseen inhiboiviin proteiineihin ("troponiini" ja "tropomyosiini"), muodostaakseen uudelleen aktiinin ja myosiinin välisen kytkennän ristisiltojen mahdollistamiseksi ATP-kykyisen ATP:n lataamisen mahdollistamiseksi., sinun ympärilläsi, mahdollistamaan aktiinin ja myosiinin välinen kytkentä, dove, sillä välin, magnesium-ionit (MG+) helpottaa myosiinisiloissa sijaitsevan ATPaasientsyymin aktivoitumista, joka edistää ATP:n hajoamista energian vapauttamiseksi, jotta sallitaan, myosiinin poikittaissiltojen pallomaisten päiden läpi, aktiinia siirtymään sarkomeerin keskustaa kohti, jotta varsinainen supistuminen voi tapahtua. Prosessi, kuvattu, poikittaisten siltojen rakentamisesta, joka tapahtuu peräkkäisellä ja synergistisellä tavalla. Successivamente, päinvastoin, mekaanisella tavalla sanoisin, kun toimintapotentiaalia aiheuttavat impulssit lopettavat toimintansa, tapahtuu lihasten rentoutumista, siten palauttaa lähtötilanteen, aktomyosiinisiltojen irrottamisen kautta.
Mukana, lyhyesti, prosessi, joka ohjaa lihasten supistumista, se on mahdollista ymmärtää parempi pitää lihassyyt ovat mukana.
Ensinnäkin, on tarpeen luokitella lihaskuituja. Ne on jaettu:
nopeasti nykivät lihassäikeet (valkoinen, tyyppi II tai FT, "Nopeat kuidut"), anaerobiselle laktasidille ja glykolyyttiselle aineenvaihdunnalle tyypillisiä entsyymejä korkealla pitoisuudella, suureen neuromuskulaariseen rasitukseen: ovat ne, jotka kiinnostavat meitä räjähdysvoiman parantamisessa;
fhidas nykiminen lihaskuituja (punainen, tyyppi I tai ST, "hidas kuitu") matalan intensiteetin lihastoimintoihin, mutta korkea vastustuskyky, runsaasti mitokondrioita, ohut, väriltään punainen ja korkeampi prosenttiosuus entsyymeistä, jotka säätelevät aerobisen aineenvaihdunnan toimintaa, missä mitokondrioita on enemmän ja suurempia, yhdessä suuremman määrän kapillaareja, jotka ripottelevat yksittäistä kuitua;
keskinkertaiset lihassäikeet (tyyppi IIa tai FR "välikuidut"). Ne ovat eräänlainen kuitu, nykyistä terminologiaa käyttäen, hybridi, koska niitä hallitsee sekä aerobinen aineenvaihdunta, molemmat anaerobisesta. Così, ne ovat tyypin I ja tyypin II lihaskuitujen yhdistelmä ja ne suuntautuvat yhteen suuntaan mieluummin kuin toiseen sen mukaan, miten niitä harjoitellaan ja käytetään.
Tässä vaiheessa on ymmärrettävää, että saavutamme tavoitteemme on tarpeen keskittyä nopeiden kuitujen puuttumiseen, jonka kehittämisestä he ovat vastuussa suurempi määrä voimaa lyhyemmässä ajassa. Nopeita säikeitä hermottavat tietyt motoriset neuronit, joita kutsutaan suuremmiksi α:ksi ja joiden aksonit ovat paksumpia, jotta hermoimpulssien nopea välitys on mahdollista.. Ilmaisu räjähdysvoima on erityisesti nopeiden kuitujen prosenttiosuus vaikuttaa esiintyy lihaksissa, mutta myös muihin tekijöihin, kuten 1:
- muiden lihaskuitujen koostumus (keskitasoa ja hidasta)
- lihaksiin saapuvien hermoimpulssien taajuus
- näitä impulsseja vastaanottavien lihassyiden määrä
- kuidun koko
- osavaltio (lepotila, eksentrinen työ, samankeskinen työ) kuidusta, kun se vastaanottaa pulssin
- koulutustaso, ikään kuin, hermo-lihasjärjestelmästä
- proprioseptoreiden interventio, Golgin jännesolut, sellula Renshawssa
Laskuri, tällaisia kuituja, Muihin verrattuna, erityisesti hitaat kuidut, jossa on suurempi prosenttiosuus entsyymejä, jotka säätelevät anaerobisen laktahappoaineenvaihdunnan toimintaa, heillä on paljon rajallisempi kestävyys.
Quindi, palataksemme keskusteluumme räjähdys-ballistisesta voimasta, se on selvää että se on vahvasti liittyy vallan käsitteeseen ja edustavat hermoston kykyä sallia lihaskudoksen ilmaisee suuren määrän voimaa hetkessä (siis suurilla nopeuksilla). L’allenamento räjähdysvoiman laadusta ylikuormituksia käyttämällä on pyrittävä ensisijaisesti tähän asti kuvattuun järjestelmään, jotta voit maksimoi tehonkehitys ja samalla välttää mahdollisimman paljon hitaiden kuitujen lisääntymistä, sillä ne ovat haitallisia räjähdysvoiman kehittymiselle, jos kiinnostuit harjoitusten aikana.
3. Alkuperäiset kysymykset
Nämä käsitteet selkeästi mielessä, alkuperäinen kysymys jonka valmentajaksi asetin itseni etsiä un yksinkertainen ja helppokäyttöinen menetelmä urheilijoideni tehon parantamiseksi, ilman kehittyneitä välineitä, oli se alkaa tehofysiikan käsitteestä että, kuten yllä mainittu, on edustettuna työstä jaettuna ajalla, jossa työ on siirtymän voiman tulon tulos: siksi se pohdiskelu, josta aloin ratkaisemaan ongelmaa, oli seuraava:
<<Jos saisin sen tiedoksi, yksinkertaisella tavalla, siirtymäparametri, tietäen, että nostettu kuorma on arvoltaan tunnettu, voisin tietää urheilijan fyysisen harjoituksen aikana ilmaiseman tehon keskiarvon, perustuu tässä vaiheessa vain ainoaan erottavaan muuttujaan, sää, helppo mitata tavallisella sekuntikellolla.>>
Infatti, koska rajoitin liikkeen hyvin yksinkertaisella tavalla vakioarvoon tangon taivutus-/venyttelyharjoituksen aikana, tehoindeksi oli helppo johtaa aikamittauksen ja myöhempien laskelmien avulla.
Miten tein sen?
Ensimmäinen valinta Tehtiin rajoittaa liikkeen kiertokulkua ja ensimmäinen ongelma oli tee liikealue aina samaksi; toisin sanoen, Ajattelin onnistua siirtymä on vakio. Tehdä tämä, hyvin yksinkertaisesti, Olen lisännyt lohkoja (erityisesti korotuksista, joissakin tapauksissa lohkoa edustaa sama kiekko kuin lattiaan osuva kuorma) tangon juurella, tila, joka johti laskun loppuun joka kerta, kun tasapainopyörän kiekot koskettivat estettä negatiivisen laskeutumisvaiheen aikana, kunto Tämä on antanut meille mahdollisuuden tavoittaa aina ja vain eikä pidemmälle, suhteessa alaraajojen asento, 90° kulma reisien ja jalkojen välillä (optimaalinen sijainti – voimaharjoittelussa – vallan kehittämiseksi). Ratkaisi tämän ongelman, ja tietäen hyvin, että ihmissuhde, biomekaaninen laajennusliike ei saa ylittää 180°, urheilijan voiman ilmaisun seuraaminen toistosarjan aikana oli helppoa. Infatti, näillä ehdoilla, liikkeen retki, kuten useita kertoja toistettu kyykky, toistosarjan sisällä, se voi vain olla aina sama, jokaiselle harjoitussarjan aikana tehdylle toistolle: olennaisesti, urheilijamme ei voi taipua väliin tulevan esteen aiheuttaman rajoitteen asennon alapuolelle eikä ylittää ihmisen rajoitusta alaraajojen ojentamisessa.
Nyt se on selvää:
1. liikkeen retki (liike) on tullut vakio
2. siirtynyt kuorma tunnetaan
3. aikaa voidaan seurata (mitattu) yksinkertaisella sekuntikellolla;
sitten on mahdollista tietää tehon arvo, tai parempi, kuten pian näemme, on mahdollista tietää tehoindeksi, jotta menetelmän soveltaminen olisi kannattavampaa.
In realtà, asiat eivät ole aivan näin, koska on totta, että tiedämme, että siirtymä on vakio, mutta emme tiedä muotoa (arvo) tästä siirtymästä, jos emme mene suoraan mittaamaan sitä. Tässä on sanottava, että tämä ei ole tarkoituksemme: kuten näemme myöhemmin, siirtymää ei tarvitse mitata, tällaista ongelmaa ei todellisuudessa ole olemassa ja se olisi ennakoitavissa, kuitenkin, aikaa ja resursseja, jotka eivät ole välttämättömiä.
4. Menetelmä
Erikoiskirjallisuudessa kerrotun mukaan, voimaharjoitteluun, optimaalinen määrä toistoja ylikuormituksilla – harjoituksen, kuten kyykyn, aikana – vaihtelee välillä 4 ja 8, jokaiselle sarjalle, alimaksimaalinen kuormitus välillä 20 ja 70% maksimitoistosta (1RM)6, mahdollista maksiminopeudella Vielä paremmin, jos tiedät niin sanotun optimaalisen kuorman, jonka avulla voit ilmaista parasta voimaa. Voimankehityksen huippu maksimoidaan kyykkyhypyn aikana vastaavilla kuormilla 30% to 60% verrattuna 1RM7 Squatiin
(Ylikuormitusharjoittelu liittyy vahvasti maksimitestin käsitteeseen, hänen päättäväisyytensä on voimaharjoittelun perustavanlaatuinen tekijä, ei vain mitä tulee räjähdysmäiseen voimaharjoitteluun, mutta myös kaikkien muiden kirjallisuudessa tunnustettujen tapahtumien koulutukseen. Maksimitestin määrittäminen tarkoittaa maksimipainon paljastamista, jonka henkilö voi nostaa yhdellä toistolla tietyssä harjoituksessa.).
Selvennämme tässä, että optimaalisella kuormalla tarkoitamme "Mikä mahdollistaa tietyn liikkeen maksimivoiman ilmaisemisen, jota varten on tarpeen omaksua oikea paino, joka sallii urheilijan olla ylikuormittamatta ja samalla kohdistaa hänet yhä enemmän ponnistuksiin kykyjensä lisäämiseksi."
Teho johon viittaamme, on se pidetty klo intensiteetti aina yli 90%1 optimaaliselle kuormitukselle ilmaistusta tehosta kiinnostunut sarjan jokaisesta toistosta: tämä viimeinen ehto tähän mennessä sitä ei voitu saada muuten kuin sopivilla välineillä, mutta kuten alla nähdään, nyt se on helppoa saavuttaa merkityksellinen arvo, jonka avulla voimme tietää nämä parametrit.
Kyse oli myös tekemisestä alustavia valintojaminä kelpaan: to sallia löytää optimaalinen kuorma, Olen todennut sen kyseisenä vuonna (esimerkki kyykkystä) toistojen määrä on yhtä suuri kuin 6 jokaiselle arviointisarjalle, koska mielestäni 6 toistot edustavat sopivaa arvoa, arvo, joka voidaan myös yksilöidä urheilijan suorituskyvyn mukaan.
Pyydettyään urheilijaa ilmaisemaan maksimaalista voimaa suurimmalla mahdollisella nopeudella, Pystyin saamaan ensimmäinen sarja suhteellisen pienellä kuormalla (kg 20):
to) l'Atleta, alkaen tangosta kuusikulmainen lukkotanko, suoritettu, suurimmalla mahdollisella nopeudellaan, kuusi kertaa, minä taivutus / ojennusliikkeet kyykky tarjoaa;
b) olen tehnyt käynnistä sekuntikello liikkeen alkamishetkellä ensimmäisestä toistosta (urheilija seisoma-asennossa) ja sjäi väliin viimeisen toiston lopussa (kuudes), eli kun urheilija on palannut lähtöasentoon jalat ojennettuna.
Tässä tilanteessa, Tiedossa kuuden toiston suorittamiseen kulunut aika oli mahdollista, hyvin yksinkertaisesti, saada keskimääräinen tehoarvo tai pikemminkin keskimääräinen tehoindeksi.
Olettaen että:
· että teho on yhtä suuri kuin työ ajan kuluessa
· ottaen huomioon, että työn antaa siirtymävoima,
· koska siirtymä on vakio, kuten aiemmin mainitsin, se on mahdollista jättää pois laskelmistamme
· Arvo, joka tulee esiin, Emme tietenkään voi määritellä sitä "arvoksi, joka ilmaisee valtaa", mutta se on varmasti indeksi, joka korreloi voimakkaasti ilmaistun tehon määrään.
Tehoindeksi saadaan siirretyn kuorman arvolla kilogrammoina toistojen lukumäärälle jaettuna ajalla sekunteina
Korjaa
Suuremman tehokkuuden saavuttamiseksi, vaikka artikkeli jatkaa alkuperäisen kaavan laskemista, on nähty, että tehoindeksin laskemista varten on parempi liittää sitä siirtävän henkilön paino kilogrammoina liitettyyn ylikuormaan, siis kaava, muuten, on helpompi laskea se seuraavasti:
Kuten jo totesin, vaikka artikkeli jatkuisi perinteisellä tavalla lasketulla kaavalla, jatkuva keskustelu ei millään tavalla muuta käsitystä, jonka halusimme välittää.
Infatti, kuten esimerkissä kerrotaan, ottaen huomioon, että urheilijamme kesti aikaa 5,30 sekuntia suorittaaksesi kaikki ja 6 täydet toistot siirtääksesi kuormaa 20 kg, tehoindeksimme antaa:
Tästä lähtien, teho-voimakäyrän rekonstruoimisesta tulee helppoa, koska harjoitus voidaan toistaa jatkuvasti kasvavalla kuormituksella, esimerkiksi kanssa 20 kg, kanssa 30 kg, kanssa 40 kg, kanssa 50 kg, jne.., Syy, miksi, jokaiselle sarjalle, joka koostuu 6 toistoja, on mahdollista saada tyypillinen tehoindeksi ja sitten luoda kaavio kuormituksen / tehon paraabelitrendistä.
Kuten voimme nähdä esimerkistämme, muodostuu paraabeli, jossa tehon huippua kosketetaan kg kuormalla 50, kg:n kuormalla suoritetussa testissä. 60 teho on pienempi ja siksi sillä on taipumus laskea. Tästä syystä, olla tarkempi, kannattaa tehdä uusi testi, ymmärtää tarkemmin, mikä on arvioimamme urheilijan todellinen huippuvoima ja siten hänen optimaalinen kuormitus.
Todettiin, että urheilijamme suurin voima saavutetaan, kuten esimerkissämme, kg:n kuormalla 55:Perusti, esim., mikä kg 55 edustavat urheilijan optimaalista kuormitusta (tehoindeksi yhtä suuri kuin 60), è mahdollista jatkaa istuntoa koulutuksesta tehon kehittämiseen optimaalisella kuormituksella, joka on saavutettu asti, sarja sarjan perään, alkuperäisen tehoindeksin arvot eivät eroa merkittävästi kunkin sarjan tehoindeksistä. Infatti, jos varmistetaan, että tehoindeksimme N ° -sarjan jälkeen alkaa laskea, se tarkoittaa, että palautumisaikaa on joko pidennettävä tai lopetettava (vielä parempi), koska hermosto ei enää pysty lähettämään ärsykkeitä, jotka voivat saada urheilijan ilmaisemaan tiettyjä tehoarvoja. Näissä tapauksissa, kuten mainittu, ei kannata enää jatkaa, Itse asiassa jatkaminen olisi varsin haitallista, koska urheilijan harjoittelu ei enää olisi suunnattu voiman kehittämiseen ja parantamiseen, vaan muiden ominaisuuksien ilmaisemiseen, ei ehkä sisälly koulutusprosessin tavoitteisiin. Alla, esittelyn muodossa näytetään mielenosoitus:
(Kuten kaaviosta näkyy, on selvää, että on parempi olla ylittämättä neljättä sarjaa, koska kolmannen sarjan jälkeen urheilijan väsymystilan alkaminen korostuu)
Come accennato in precedenza, toinen näkökohta että se on mahdollista parantaa tällä menetelmällä liittyy määritelmään jokaiselle sarjalle suoritettavien toistojen määrä. Infatti, kun optimaalinen kuorma on löydetty, sillä on mahdollista tehdä useita testejä sarjoilla eri toistomäärillä, esimerkiksi ennen 4, sitten 5, sitten 6, jne.. ja ymmärtää, samalla logiikalla, mikä on optimaalinen toistomäärä, kuten jokaisessa suoritetussa sarjassa optimaalisella kuormituksella, voimme löytää toistojen lukumäärän, jolla urheilija ilmaisee parhaan tehoindeksin.
(Taulukon esimerkistä, on selvää, että on suositeltavaa olla ylittämättä 7 toistoa per sarja, koska kahdeksannessa toistossa urheilija alkaa selvästi väsyä)
Tämä menetelmä se myös auttaa ymmärtää tule, istunnon ja toisen välillä, urheilija on sopeutunut aikaisempaan työmäärään. Per esempio, jos istunnossa toista seuraavan optimaalisella kuormituksella ilmaistut arvot eivät parantuneet tai jopa huonontuneet, se tarkoittaa sitä, että urheilijamme ei ole vielä toipunut riittävästi eikä siksi ole vielä sopeutumista tehtyyn työhön.
Ilmeisesti, jokaisessa uudessa istunnossa ei ole tarpeen jäljittää koko vertausta voimasta/voimasta, niin kauan kuin aloita vain edellisen istunnon optimaalista kuormitusta pienemmästä kuormituksesta ja yritä sitten lisätä tai yrittää paremmin voittaa aikaisempi optimaalinen kuormitus, jatkamalla sitä, jos on tapahtunut tila, jossa urheilijamme on pystynyt kehittämään korkeamman tehoindeksin uudella kuormalla (joka mahdollisti tehonilmaisukapasiteetin lisäämisen tietyllä arvolla). Toisin sanoen, Tämä on menetelmä, jonka avulla voit pyrkiä entistä tehokkaampaan vallanilmaisun tehokkuuteen.
Tämä menetelmä ei väitä korvaavan muita laitteita ja ratkaisevan koulutusongelmia tehon parantamiseksi ylikuormituksella, mutta vaatimaton mielestäni sen tarkoituksena on saada valmentaja, jolla ei ole asianmukaista tekniikkaa saatavilla, saamaan silti oikeamman ja henkilökohtaisemman tuloksen, parantamiseen ja voimaharjoitteluun, ei pelkästään kirjallisuudesta löytyneiden yleisten viitteiden perusteella. Tämä menetelmä cpohjimmiltaan se ei halua nostaa, eettisellä ja henkilökohtaisella tavalla, urheilijan suoritustaso.
Tämä tapa seurata ja ohjata räjähdysvoiman harjoittelua, edustaa mielestäni myös epäsuorasti keino ymmärtää paremmin, missä määrin on tarkoituksenmukaista jatkaa maksimivoimaharjoittelun kehittämistä. Infatti, Maksimilujuudella tiedetään olevan positiivisia vaikutuksia räjähdysvoiman kehittymiseen, mutta on selvää, että tämä prosessi ei voi kestää loputtomasti, koska jossain vaiheessa maksimivoimaharjoittelun jatkamisen kanssa, on käänteinen suora korrelaatio näiden kahden voimaa ilmaisevan ominaisuuden nostamisen välillä. Kuitenkin, tehoindeksin seuranta voi antaa valmentajalle mahdollisuuden ymmärtää, ajan kanssa, enimmäisvoiman hyötyjen rajat räjähdysvoimaan verrattuna urheilijastasi.
Lopuksi haluan huomauttaa, että en väitä keksineeni uutta menetelmää ohjata ja toteuttaa koulutusta räjähdysvoiman kehittämiseksi., koska muut olivat tämän toimintatavan arkkitehtejä, mutta ehkä minulla on, minun pienessäni, löysi edullisen vaihtoehtoisen ratkaisun, melko tehokas ja silti hyödyllinen kaikille valmentajille, varsinkin nuoret valmentajat, jotka eivät voi käyttää suhteellisen kalliita ja monimutkaisia tekniikoita.
Kiitän Roma Miekkailuseuraa siitä, että se on tarjonnut minulle tilat ja laitteet "Giulio Onestin" olympiakoulutuskeskuksen rakenteessa sekä kaikkia urheilijoitani, jotka ovat lainanneet tämän harjoitusjärjestelmän kokeilemiseen ja kannattavaan kehittämiseen. pystyi laittamaan paikoilleen.
Julius Rattazzi
Olennainen bibliografia
1. Bosco C, La forza muscolare. Fysiologiset näkökohdat ja käytännön sovellukset, Urheilulehdistöyhdistys, Roma 2002.
2. Vittori C, Vahvat hermot ja sydän. Sprinterin koulutus sen motivaatio- ja biologiskomponenteissa, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2014
3. Donskoy DD, Zatziorskij VM, Biomekaniikka, Urheilulehdistöyhdistys, Roma 1983
4. Verkhoshansky Y, Keinot ja menetelmät räjähdysmäiseen voimaharjoitteluun. Kaikki vaikutusmenetelmästä, Urheilulehdistöyhdistys, Roma 1997
5. Wilmore JH, Costill DL, Liikunnan ja urheilun fysiologia, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2005
6. Baechle TR, Earle RW, Fyysisen kuntoilun ja voimaharjoittelun käsikirja, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2010
7. Baker D, Nance S ja Moore M,Kuorma, joka maksimoi keskimääräisen mekaanisen tehon räjähdysmäisen penkkipunnertamisen aikana, heittää korkealle koulutetuille urheilijoille, J Strengh Cond Res 15:20 -24, 2001
Sitography
to. Espacenet-sivusto Patenttihaku Yhteistyössä Euroopan patenttiviraston kanssa, Bibliografiset tiedot: IT9082530 (A1),"Laite lihastyön mittaamiseen", keksijä Bosco Carmelo, 03/09/1991.
https://it.espacenet.com/publicationDetails/biblio?II = 0&ND = 3&vierekkäinen = tosi&locale=it_IT&FT=D&päivämäärä=19910903&CC = IT&NR=9082530A1&KC = A1
b. Wikipediasta, ilmaisesta tietosanakirjasta, "Kalman-suodatin"
https://it.wikipedia.org/wiki/Filtro_di_Kalman
c. Sito x-io Techonogies, "Avoimen lähdekoodin IMU- ja AHRS-algoritmit",
https://x-io.co.uk/open-source-imu-and-ahrs-algorithms/
d. Wikipediasta, ilmaisesta tietosanakirjasta, "Avaruusrotaatiot kvaternioneilla"
https://it.wikipedia.org/wiki/Rotazioni_spaziali_con_i_quaternioni
ja. NCBI:n toimesta, "Multi-anturifuusioon perustuva mukautuva nollanopeuden tunnistusalgoritmi jalankulkijoiden navigointijärjestelmään"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210023/
f. Da propriocezione.net, “Proprioception Feedback©”
www.propriocezione.net
Da demotu.it "Ijump V2Free"
Da demotu.it "Koulutusarviointi"
Koulutus Arviointi, kokeellinen ohjelmisto toiminnallinen arviointi urheilija
g. Da treccani.it, "pakottaa",
https://www.treccani.it/vocabolario/forza/
h. Da treccani.it, "lavoro",
https://www.treccani.it/vocabolario/lavoro/
