Publikuar për çështjen (38) Forca e revistës & Kushtëzimi i Calzetti & MARIUCCI, Paraqes për De Motu një artikull me titull:
“Treni fuqinë duke llogaritur IP-në, Indeksi i fuqisë”
Në këtë punë unë ekspozoj një metodë që ju lejon të stërvitni dhe monitoroni forcën shpërthyese me mbingarkesa përmes përdorimit të një kronometër të thjeshtë, pa përdorimin e mjeteve, sigurisht më precize dhe më e sofistikuar, por sigurisht më e shtrenjtë dhe në disa raste e rëndë dhe, prandaj, i perdorshem me veshtiresi.
Metoda e zbatuar nuk pretendon të jetë rigorozisht shkencore, por synon të jetë një metodë e thjeshtë dhe ekonomike, për të monitoruar, stërvitni dhe përsosni forcën shpërthyese të një atleti përmes përdorimit të mbingarkesave. Ajo ruan aftësinë për të vëzhguar, formulojnë hipoteza për të shpjeguar, të parashikosh, për të verifikuar dhe vlerësuar pasojat dhe implikimet e praktikës dhe për këtë arsye lejon individualizimin e stërvitjes sportive, me përkufizimin, përmes llogaritjeve elementare, të ngarkesës optimale të punës dhe të merrni reagime të shpejta për të përcaktuar sasinë, dhe rrjedhimisht përmirësohen, shprehja e forcës shpërthyese të atletit.
GABIM-KORRON
Ndryshe nga artikulli i propozuar nga çorapet Mariucci , në këtë tekst, di seguito, shtesë dhe në mënyrë alternative, pranë formulës origjinale, me tekst të shkruar me të kuqe, unë propozoj, sepse mendoj se është e preferueshme për efektivitetin e saj, një modifikim i lehtë i llogaritjes së indeksit të fuqisë , pra jo më vetëm duke marrë parasysh ngarkesën e lëvizur, por i shtohet asaj, edhe pesha e atletit.
Kënaquni duke lexuar Giulio Rattazzi
Përndryshe, shkarkoni pdf-në e artikullit të botuar për këtë çështje (38) Forca e revistës & I kondicionuar, duke klikuar në tekstin e mëposhtëm:
Neni S&C N°38 nga Giulio Rattazzi
1. Përgjithësia
Ndonjëherë Zgjidhjet disa probleme fshihen pas gjërave thjeshtë ose realisht të përfshira në këtë të fundit. Dhe vij në rastin konkret. Një nga problemet më të rëndësishme dhe një nga aspektet më interesante për trajnerët e forcës, në fund të fundit për të gjithë ata që merren me stërvitje sportive, është studimi i shprehjes së forcë shpërthyese të atletit dhe, ovviamente, përmirësimin dhe zhvillimin e tij.
Është një cilësi me rëndësi ekstreme për ata që ushtrojnë sporte balistike, come ad esempio, disa disiplina tëatletikë dritë, il futboll, rrethimi, basketbolli, ai tenis dhe shumë të tjera.
Në vitet, studiues të shumtë dhe shkencëtarët kanë të përkushtuar Shumë angazhohem për trajnimin e kësaj cilësie dhe disa patenta dhe pajisje teknologjike janë shpikur në të njëjtën kohë qëllim për të monitoruar dhe të përmirësojë fuqinë e atletit. në veçanti vlen të përmendet bioroboti, bazuar në përdorimin e një koduesi optik, projektuar nga Carmelo Bosco në vitet '90 (Numri i patentës IT9082530 (A1) 09/03/1991)një, modifikuar më pas falë përdorimit të treshes së sensorëve izoinercialë (akselerometri, xhiroskop dhe magnetometër).
Unë vetë kam bërë një përpjekje, qoftë për kuriozitet personal, si për nevoja profesionale, në prodhimin e instrumenteve të ngjashme. Unë rrëfej këtu vështirësitë në realizimin e instrumenteve të tilla kryesisht për shkak të problemeve si efekti drift, i filtroj (për shembull, filtri Kalman)b, llogaritjet e kuaternionit (es. Algoritmi i Madgwick)c, matricat e rrotullimit, algoritmi Zupt (Përditësimi i shpejtësisë zero)dhe, algoritme kompjuterike, etj., në mënyrë që matjet e parametrave fizikë dhe fiziologjikë të jenë plotësisht të pranueshme.
Përveç që i jam përkushtuar zhvillimit të ndërtimit të pajisjeve për stërvitje sportive, Unë jam gjithashtu aktiv si një trajner i cili gjithmonë kam bërë përpjekje për të hulumtuar – për studime trajnimi – zgjidhje praktike, i lirë, e thjeshtë dhe brenda mundësive të të gjithë trajnerëve (veçanërisht, sidomos për trajnerët e rinj).
Një nga sistemet që kam vënë në praktikë dhe për të cilën do t'ju tregoj è pikërisht mundësia e stërvitjes dhe monitorimit të forcës shpërthyese me mbingarkesa nëpërmjet përdorimit të një kronometër të thjeshtë, pa përdorimin e mjeteve, sigurisht më precize dhe më e sofistikuar, por sigurisht më e shtrenjtë dhe në disa raste e rëndë dhe, prandaj, i perdorshem me veshtiresi.
Metoda që përdora nuk pretendon të jetë një metodë rigoroze shkencore, por gjithsesi synon të jetë csi një metodë e thjeshtë dhe e lirë, që jep mundësinë e marrjes së rezultateve të kënaqshme me qëllim të monitorimit, stërvitni dhe përsosni forcën shpërthyese të një atleti përmes përdorimit të mbingarkesave.
Edhe nëse flasim për një metodë e thjeshtë, edhe pse e përsëris këtu se nuk është një metodë rreptësisht shkencore, ajo mban, Gjithsesi, mundësia për të vëzhguar, formulojnë hipoteza për të shpjeguar, të parashikosh, për të verifikuar dhe vlerësuar pasojat dhe implikimet e praktikës. mbi te gjitha, Kjo metodë ju lejon të individualizoni trajnimin sportiv, prandaj është një metodë etike që respekton sportistin sepse ju lejon të dini, përmes llogaritjeve elementare, ngarkesa optimale e ju merrni reagime të shpejta në përcaktoj sasinë, dhe rrjedhimisht përmirësuar, shprehja eforcën shpërthyese të sportistit në fjalë.
Bëhet fjalë për një metodë që nuk e mohon, ovviamente, studime tradicionale mbi stërvitjen e forcës shpërthyese bartur në ditët e sotme, por, në vend të kësaj, është në vazhdën e dhe shoqëron këto studime, për të përfituar sa më shumë prej tij dhe për të nxjerrë përfitimet më të mëdha të mundshme prej tij. Ashtu si një busull (se pur rudimentale, Gjithsesi një busull që tregon një rrugë) për t'ju njoftuar rrugën, po ashtu kjo metodë lejon që trajneri të bëhet më i vetëdijshëm të procesit të trajnimit, të jetë në gjendje të orientohet kjo e fundit. Një metodë nuk bazohet më në oraret e trajnimit të vetëm, por, siç thamë më parë, një metodë që përmirëson cilësinë e procesit të trajnimit, për ata që nuk kanë instrumente të shtrenjta dhe të sofistikuara.
Po i referohemi një metode për të mbështetur mjetet për të përmirësuar dhe personalizuar cilësinë e trajnimit, një metodë që ju lejon të braktisni tabelat e referencës, duke ruajtur të njëjtat parime, dhe që ju lejon të personalizoni stërvitjen tuaj Faleminderit ai vlerat e marra me një kronometër të thjeshtë dhe llogaritje të thjeshta elementare të fizikës, një metodë që e lejon këtë lejohete ju jepni reagime të menjëhershme për punën e bërë, e cila ju lejon të kuptoni dhe respektoni ngarkesën e brendshme të atletit, i cili gjithashtu ju lejon të njihni ngarkesën e jashtme të përshtatshme. Një metodë e tillë do të lejonte, perciò, i dijeni kur është koha për të përfunduar seancën e trajnimit dhe përcaktoni çdo përmirësim që ka ndodhur ndërmjet sesioneve të ndryshme stërvitore dhe kuptojnë vlerën e rritjes së nevojshme të ngarkesës si në vëllim ashtu edhe në intensitet: patjetër, një mjet që lejon për të synuar gjithnjë e më lart përmes mundësive që ofron për të nxjerrë ngarkesën e duhur të stërvitjes për atletin, për të zhvilluar fuqinë e saj, dhe më pas të dihet përmirësimi real i forcës shpërthyese nëpërmjet përdorimit të mbingarkesave.
Para se të shpjegoni metodën, Deklaroj se shumë studiues janë përpjekur të zhvillojnë metoda praktike në këtë kuptim dhe atë, pastaj, në literaturën e specializuar mund të gjendeshin referenca të ngjashme për si p.sh, p.sh., studimet e Carmelo Bosco-s1, nga të cilat jam frymëzuar, apo ato të profesorit Carlo Vittori dhe ekipit të tij2. Unë jam i mendimit se ajo që po propozoj këtu është një mundësi tjetër e thjeshtë që është e lehtë për t'u zbatuar, ende i pa eksploruar.
2. Kërkohen disa njohuri
Do të jetë mirë të prezantohet, qui, disa sugjerime mbi dinamikën e fizikës, në fiziologjinë e stërvitjes sportive dhe studimeve mbi stërvitjen e forcës shpërthyese.
Duke iu referuar fizikës, nuk mund të harrohet koncepti i forcës që përfaqëson aftësinë për të kapërcyer një rezistencë: Punë, ju jeni, jepet nga forca e shprehur me zhvendosjen e, Në fund, fuqia paraqet punën e shprehur në njësinë e kohës. Sigurisht në shumë të ashtuquajtura sporte balistike, Përpjekja për të përmirësuar këtë cilësi të fundit është një nga qëllimet më të rëndësishme të të gjithë procesit të trajnimit.
Për të kuptuar më mirë metodën që kam zbatuar, Unë mendoj se kjo ndihmon për të kthyer disa, pak, konceptet e fizikës dhe fiziologjisë.
2.1 Disa koncepte të fizikës
Çfarë është forca?
(Nga enciklopedia Treccani) Forca është një "shkak i aftë për të modifikuar gjendjen e prehjes ose lëvizjes së një trupi (përkufizimi dinamik i forcës), ose shkak të aftë për të deformuar një trup (përkufizimi statik i forcës). Çdo forcë karakterizohet nga një madhësi, një drejtim, një varg dhe një pikë zbatimi: Prandaj, një forcë mund të përfaqësohet nga një vektor i aplikuar, dhe bashkon vektorisht dy forca që veprojnë në të njëjtin trup në forcën rezultante (ose thjesht rezulton) Njutoni prezanton konceptin e forcës me ligjin e dytë të dinamikës dhe ju lejon ta llogaritni atë përmes produktit të masës dhe nxitimit.g
në sistemin ndërkombëtar (DHE), Njësia e forcës është Njutoni (N), e cila shprehet si sasia e forcës që kërkohet për t'i dhënë një kilogrami masë një nxitim prej një metër për sekondë në katror.
Çfarë është puna?
(Nga enciklopedia Treccani) fizikë Puna është një "sasi e përcaktuar si integrali i vijës së forcës së llogaritur përgjatë trajektores së pikës së zbatimit të forcës."h
Punë, madhësi skalare, ka xhaulin si njësi matëse (J) vlera njësi e së cilës jepet me forcën e 1 Njutoni (N) për lëvizje 1 metro (m).
Puna është e barabartë me produktin e forcës herë zhvendosjes.
Puna = Forca X Zhvendosja
Çfarë është pushteti?
Pra, në këtë pikë mund të flasim për konceptin e pushtetit, një sasi skalare e dhënë nga ndarja midis punës dhe intervalit të kohës së përdorur.
Pertanto, formula për llogaritjen e fuqisë jepet nga raporti ndërmjet punës dhe kohës së marrë.
P = interval pune/kohë
Njësia e matjes së fuqisë është vat
Bazuar në konceptet e mësipërme të fizikës, çfarë është forca e muskujve?
Duke pasur parasysh premisat e nevojshme themelore të koncepteve të fizikës, duke parafrazuar V. Zatziorskij 1983, tani ne mund ta përkufizojmë forcën e muskujve si "aftësia e njeriut për të kapërcyer ose kundërshtuar një rezistencë të jashtme përmes përpjekjeve muskulare"3. Një kapacitet të tillë mund ta klasifikojmë siç na sugjeron, tra gli altri, Verchosanskij4 në:
· Forca e tonifikuar
· Forca fazike
· Forca faziko-tonike
· Forca e toneve shpërthyese
· Forca shpërthyese-balistike
· Forca shpërthyese-reaktive-balistike
· Forca e shpejtë aciklike
· Forca e shpejtë ciklike
Por me cilat procese ndodh zhvillimi i forcës së muskujve?
2.2 Disa koncepte të fiziologjisë5
Pa shkuar shumë larg në mekanizmat komplekse që rregullojnë tkurrjen e muskujve për të lejuar një subjekt të shprehë forcën, thjesht mund ta përmendim atë tkurrja e muskujve është një proces neuro/kimik/fizik vullnetar e cila zhvillohet në sajë të impulseve që nisin nga sistemi nervor qendror dhe transmetohen në rrugë periferike: impulset arrijnë te neuronet motorike të cilat transferojnë impulsin përmes aksoneve për të arritur tek fibrat muskulore, për të lejuar tkurrjen e muskujve. Ose, tkurrja e muskujve realizohet nëpërmjet fazat e mëposhtme: impulsi, transmetimin, pritjen dhe, pastaj, la kontraktimi i muskujve që vjen më parë, Në fund, relaksim i muskujve.
Në mënyrë që të ndodhë një tkurrje, para së gjithash është e nevojshme, si një çelës elektrik, se neuroni aktivizohet me anë të një ndryshimi të polaritetit, nga polariteti negativ i pushimit tek polariteti pozitiv i veprimit, gjendje e rregulluar nga një proces kimik që vepron në përqendrimin e joneve të natriumit (NA+) dhe përqendrimi i kaliumit (K+) ndërmjet pjesës së brendshme dhe të jashtme të membranës qelizore. Ky proces është i mundur falë proteinës së quajtur “pompë natriumi-kalium” e cila, kur aktivizohet, i bën gjymtyrët të përshkueshme brenda në mënyrë që të lejojë hyrjen e natriumit, nga ana tjetër duke gjeneruar një polaritet pozitiv në akson, duke krijuar kështu një potencial veprimi që transmetohet derisa të arrijë në pllakën fundore motorike që përmban vezikulat e neurotransmetuesit "acetilkolinë". Në fakt, acetilkolina lejon kalciumin të hyjë në pllakën motorike, për të krijuar një potencial tjetër veprimi (potenciali i veprimit të pllakës fundore), në miofibrilet e përfshira, për të lejuar kalciumin të zgjerohet në sarkoplazmë, për të arritur te proteinat frenuese ("troponin" dhe "tropomyosin"), në mënyrë që të ribashkohet bashkimi midis urave të kryqëzuara të aktinës dhe miozinës për të lejuar ngarkimin e ATP të aftë, Rreth teje, për të lejuar bashkimin ndërmjet aktinës dhe miozinës, dove, ndërkohë, jonet e magnezit (MG+) lehtësojnë aktivizimin e enzimës ATPazë e vendosur në urat e miozinës, e cila ndihmon në zbërthimin e ATP-së për lirimin e energjisë, në mënyrë që të lejojë, nëpër kokat globulare të urave të kryqëzuara të miozinës, aktin për të lëvizur drejt qendrës së sarkomerës në mënyrë që të mund të ndodhë tkurrja aktuale. Procesi, ai i përshkruar, të ndërtimit të urave tërthore që zhvillohet në mënyrë sekuenciale dhe sinergjike. Successivamente, në të kundërtën, mekanikisht do të thosha, kur impulset që shkaktojnë potencialet e veprimit pushojnë së funksionuari, bëhet relaksimi i muskujve, duke rivendosur kështu situatën fillestare, nepermjet shkeputjes se urave te aktomiozines.
Të përfshira, shkurtimisht, procesi që rregullon tkurrjen e muskujve, eshte e mundur kuptojnë më mirë si përfshihen fibrat e muskujve.
Së pari, është e nevojshme të klasifikohen fibrave të muskujve. Ato ndahen në:
fibrat muskulore me tkurrje të shpejtë (të bardhë, tipi II ose FT, "fibrat e shpejta"), me koncentrim të lartë enzimash tipike për metabolizmin anaerobik laktik dhe glikolitik, për një angazhim të lartë neuromuskular: janë ato që na interesojnë për përmirësimin e forcës shpërthyese;
ffibrat muskulore me tkurrje të ngadaltë (e kuqe, lloji I ose ST, "fibër e ngadaltë") për veprime të muskujve me intensitet të ulët, por me rezistencë të lartë, të pasura me mitokondri, i hollë, me ngjyrë të kuqe me një përqindje më të lartë të enzimave që rregullojnë funksionimin e metabolizmit aerobik, ku mitokondritë janë më të shumta dhe më të mëdha në përmasa, së bashku me një numër më të madh kapilarësh i cili furnizon fibrën e vetme;
fibrat muskulore me dridhje të ndërmjetme (tipi IIa ose FR "fibra të ndërmjetme"). Janë një lloj fibrash, duke përdorur terminologjinë aktuale, hibride, sepse ato drejtohen nga metabolizmi aerobik, të dyja nga ajo anaerobe. Così, ato janë një kombinim i fibrave muskulore të tipit I dhe tipit II dhe orientohen në një drejtim dhe jo në një drejtim tjetër në varësi të mënyrës se si stërviten dhe përdoren..
Është e kuptueshme në këtë pikë që për të arritur qëllimin tonë është e nevojshme të fokusohemi në ndërhyrjen e fibrave të shpejta, të cilat ata janë përgjegjës për zhvillimin një sasi më të madhe të forcës në një sasi më të vogël kohe. Fijet e shpejta inervohen nga motoneurone të veçantë të quajtur α më të mëdhenj me aksonë më të trashë në mënyrë që të lejojnë një transmetim të shpejtë të impulseve nervore. Shprehja e forca shpërthyese është veçanërisht ndikuar nga përqindja e fibrave të shpejta të pranishme në muskuj, por të lidhura edhe me faktorë të tjerë si p.sh.1:
- Përbërja e fibrave të tjera të muskujve (e ndërmjetme dhe e ngadalshme)
- Frekuenca e impulseve nervore që arrijnë në muskuj
- numri i fibrave muskulore që marrin këto impulse
- madhësia e fibrave
- shteti (gjendje pushimi, punë ekscentrike, punë koncentrike) të fibrës kur ajo merr impulsin
- niveli i trajnimit, si të thuash, të sistemit neuromuskular
- ndërhyrja e proprioceptorëve, Korpuskulat e tendinit Golgi, Qelizat Renshaw
Kundërvënë, fibër tali, Krahasuar me të tjerët, sidomos fijet e ngadalta, zotërojnë një përqindje më të lartë të enzimave që rregullojnë funksionimin e metabolizmit anaerobik laktik, ata kanë një fuqi qëndrimi shumë më të kufizuar.
Quindi, duke iu kthyer diskutimit tonë për forcën shpërthyese-balistike, është e qartë se është fort lidhur me konceptin e pushtetit dhe përfaqësojnë aftësinë e sistemit nervor për të lejuar indet e muskujve të Shprehni forcë të lartë në asnjë kohë (pastaj me shpejtësi të madhe). L’allenamento i cilësisë së forcës shpërthyese nëpërmjet përdorimit të mbingarkesave duhet të synohet kryesisht në përfshirjen e sistemit të përshkruar deri në këtë moment, në mënyrë që të lejohet maksimizon zhvillimin e fuqisë dhe në të njëjtën kohë të shmanget sa më shumë që të jetë e mundur rritja e rekrutimit të fibrave të ngadalta të cilat janë të dëmshme për zhvillimin e forcës shpërthyese, nëse jeni të interesuar gjatë sesioneve të trajnimit.
3. Pyetjet fillestare
Me këto koncepte qartësisht në mendje, pyetja fillestare për të cilën u ngrita si trajner kërkoni një metodë e thjeshtë dhe e lehtë për t'u aplikuar për të përmirësuar fuqinë e atletëve të mi, pa ndihmën e instrumenteve të sofistikuara, ishte të filloni nga koncepti i fizikës së fuqisë që, siç u përmend më parë, përfaqësohet nga puna e ndarë me kohë, ku puna është rezultat i produktit të forcës dhe zhvendosjes: kjo është arsyeja pse konsiderata nga e cila fillova ta zgjidh problemin ishte si vijon:
<<Nëse mund ta bëja të ditur, në një mënyrë të thjeshtë, parametri i lëvizjes, duke ditur se ngarkesa që ngrihet është me vlerë të njohur, do të ishte e mundur që unë të dija vlerën mesatare të fuqisë së shprehur nga një atlet gjatë ushtrimeve fizike, duke u mbështetur në këtë pikë vetëm në variablin e vetëm diskriminues, Moti, lehtësisht i matshëm me një kronometër të përbashkët.>>
në të vërtetë, duke qenë se në një mënyrë shumë të thjeshtë kufizova zhvendosjen në një vlerë konstante gjatë ushtrimit të përkuljes/zgjatjes së shtangës, ishte e lehtë për të nxjerrë një vlerësim të fuqisë nëpërmjet matjes së kohës dhe llogaritjeve pasuese.
Siç bëra unë?
Zgjedhja e parë bërë ishte për të kufizuar ekskursionin e lëvizjes dhe problemi i parë ishte ai i bëje gamën e lëvizjes gjithmonë të njëjtë; me fjalë të tjera, Doja ta realizoja zhvendosja një konstante. Për ta bërë këtë, në një mënyrë shumë të thjeshtë, Kam vënë disa blloqe (konkretisht rritjet, në disa raste blloku përfaqësohet nga i njëjti disk si ngarkesa që godet dyshemenë) në bazën e rrotës së ekuilibrit, kusht që përcaktonte fundin e zbritjes sa herë që disqet e bilancit preknin pengesën gjatë fazës negative të zbritjes, gjendje kjo që ka lejuar të arrijë gjithmonë dhe vetëm dhe jo më tej, relativisht ndaj pozicioni i gjymtyrëve të poshtme, një kënd prej 90 ° midis kofshëve dhe këmbëve (pozicioni konsiderohet optimal – në stërvitjen e forcës – për zhvillimin e energjisë). E rregulloi këtë, dhe duke e ditur mirë se lidhja njerëzore, biomekanike të lëvizja e shtrirjes nuk mund të kalojë 180°, ishte e lehtë të ndërmerreshin hapa shtesë për të monitoruar shprehjen e fuqisë së atletit gjatë një sërë përsëritjesh. në të vërtetë, me këto kushte, diapazoni i lëvizjes, si ai i një squat të përsëritur disa herë, brenda një serie përsëritjesh, mund të jetë gjithmonë e njëjtë, për secilën nga përsëritjet e kryera gjatë një grupi të ushtrimit: në thelb, atleti ynë nuk mund të përkulet nën pozicionin e kufizimit të dhënë nga pengesa e ndërlidhur dhe nuk mund të shkojë përtej kufizimit njerëzor të shtrirjes së gjymtyrëve të poshtme.
Tani është e qartë se:
1. diapazoni i lëvizjes (Levizja) është bërë konstante
2. ngarkesa e zhvendosur është e njohur
3. koha mund të zbulohet (i matur) me një kronometër të thjeshtë;
pastaj është e mundur të dihet vlera e fuqisë, ose më të mirë, siç do ta shohim së shpejti, është e mundur të dihet një indeks fuqie për ta bërë aplikimin e metodës më fitimprurëse.
In realtà, jo, gjërat nuk janë aspak ashtu, sepse është e vërtetë që ne e dimë se zhvendosja është një konstante, por ne nuk e dimë formën (vlera) të kësaj zhvendosjeje nëse nuk shkojmë drejtpërdrejt për ta matur. Këtu duhet thënë se ky nuk është qëllimi ynë: siç do ta shohim më vonë, nuk është e nevojshme të matet zhvendosja, një problem i tillë në fakt nuk ekziston dhe do të parashikonte, pas te gjithave, një angazhim i panevojshëm i kohës dhe burimeve.
4. Metoda
Siç raportohet në literaturën e specializuar, për stërvitjen e forcës, numri optimal i përsëritjeve me pesha – gjatë një ushtrimi të tillë si squat – ndryshon ndërmjet 4 dhe 8, për çdo seri, me një ngarkesë nënmaksimale ndërmjet 20 dhe 70% e një përsëritjeje maksimale (1RM)6, e mundur me shpejtësi maksimale Edhe më mirë nëse e dini të ashtuquajturën ngarkesë optimale, e cila ju lejon të shprehni fuqinë më të mirë. Zhvillimi i fuqisë maksimale maksimizohet gjatë kërcimit Squat me ngarkesat përkatëse nga 30% për 60% krahasuar me Squat 1RM7
(Stërvitja me mbingarkesa është e lidhur fort me konceptin e testit maksimal, përcaktimi i tij përfaqëson një element me rëndësi themelore për stërvitjen e forcës, jo vetëm në lidhje me stërvitjen e forcës shpërthyese, por edhe për trajnimin e të gjitha ngjarjeve të tjera të njohura në literaturë. Përcaktimi i një testi maksimal nënkupton zbulimin e peshës maksimale që një person mund të ngrejë për një përsëritje të vetme të një ushtrimi specifik.).
Sqarojmë këtu se me ngarkesë optimale nënkuptojmë “Ai që ju lejon të shprehni fuqinë maksimale për një lëvizje specifike, për të cilat është e nevojshme të përvetësohet pesha e duhur që lejon të mos rëndojë tepër atletin dhe në të njëjtën kohë t'i nënshtrohet një përpjekjeje në rritje graduale me qëllim rritjen e aftësive të tij.
Fuqia po i referohemi është se mbajtur në një intensitet gjithmonë mbi 90%1 të fuqisë së shprehur për ngarkesën optimale të interesuar për secilën nga përsëritjet e grupit: kjo gjendje e fundit deri tani nuk ishte i arritshëm përveçse nëpërmjet instrumenteve të duhura, por siç do ta shohim më poshtë, tani është e lehtë arrijmë në një vlerë përkatëse që na lejon për të njohur këto parametra.
Ishte gjithashtu për të bërë disa zgjedhjet paraprakeunë dua: në lejojnë të gjeni ngarkesën optimale, E kam përcaktuar për vitin përkatës (shembull i mbledhjes) numri i përsëritjeve është e barabartë me 6 për secilën nga seritë e vlerësimit, sepse sipas meje 6 përsëritjet përfaqësojnë një vlerë të përshtatshme, një vlerë që mund të individualizohet edhe sipas aftësive të performancës së atletit.
Pasi i kërkon sportistit të shprehet përpjekjen maksimale përmes shpejtësisë maksimale të mundshme, Mund të drejtoja seria e parë me një ngarkesë relativisht të ulët (kg 20):
një) l'atleta, duke filluar me rrotën e ekuilibrit kurth heksagonal bar, kryer, me shpejtësinë maksimale të mundshme, gjashte herë, unë lëvizjet e përkuljes/zgjatjes pritet nga squat;
b) unë kam bërë nisni kronometrin në momentin e fillimit të lëvizjes të përsëritjes së parë (atlet në pozicionin në këmbë) e sdështoi në fund të përsëritjes së fundit (i gjashti), pra kur sportisti është kthyer në pozicionin e fillimit me këmbët e shtrira.
Në këtë pikë, dihet se koha e kaluar për ekzekutimin e gjashtë përsëritjeve ishte e mundur, në një mënyrë shumë të thjeshtë, merrni një vlerë mesatare të fuqisë ose më mirë një indeks të fuqisë mesatare.
E dhënë:
· ajo fuqi është e barabartë me punën me kalimin e kohës
· duke pasur parasysh se puna jepet nga forca shumëfishuar zhvendosjen,
· pasi zhvendosja është konstante, siç e përmenda më parë, është e mundur që të hiqet nga llogaritja jonë
· Vlera që do të dalë, ne sigurisht nuk mund ta përkufizojmë atë si "vlera që shpreh fuqinë", por sigurisht që është një indeks i lidhur ngushtë me sasinë e fuqisë së shprehur.
Indeksi i fuqisë jepet nga vlera e ngarkesës së lëvizur në kilogramë nga numri i përsëritjeve pjesëtuar me kohën në sekonda
Gabim-korrekt
Për një efektivitet më të madh, edhe nëse artikulli vazhdon me llogaritjen e formulës origjinale, është parë se për llogaritjen e indeksit të fuqisë preferohet të shtohet pesha në kilogramë e personit që e lëviz në mbingarkimin në kilogramë të lëvizur., pastaj formula, ndryshe, është më e përshtatshme për ta llogaritur atë si më poshtë:
Siç është thënë tashmë, edhe nëse artikulli vazhdon me formulën e llogaritur në mënyrë tradicionale, ligjërimi që vazhdon nuk e ndryshon në asnjë mënyrë konceptin që donim të përcillnim.
në të vërtetë, siç tregohet në shembull, duke pasur parasysh se atletit tonë iu desh një kohë 5,30 sekonda për të përfunduar të gjitha e 6 përsëritjet e plota për të lëvizur një ngarkesë prej 20 kg, indeksi ynë i fuqisë do të jepet nga:
Nga tani e tutje, bëhet e lehtë të rindërtohet kurba forcë-fuqi, sepse ushtrimi mund të përsëritet me një ngarkesë gjithnjë në rritje, për shembull me 20 kg, me 30 kg, me 40 kg, me 50 kg, etj., Arsyeja pse, për çdo seri të përbërë nga 6 përsëritjet, është e mundur të merret një indeks tipik i fuqisë dhe më pas të krijohet një grafik i trendit të parabolës së ngarkesës/fuqisë.
Siç mund ta shohim nga shembulli ynë, formohet një parabolë në të cilën kulmi i fuqisë arrihet me ngarkesën prej kg 50, ndërsa për provën e kryer me ngarkesë kg. 60 fuqia është më e ulët dhe për këtë arsye tenton të ulet. Per kete arsye, për të qenë më të saktë, këshillohet të bëhet një test tjetër, për të kuptuar më saktë se cila është fuqia e vërtetë maksimale e atletit që po vlerësojmë dhe si rrjedhojë ngarkesa optimale për të.
U konstatua se është arritur fuqia më e madhe e sportistit tonë, si në shembullin tonë, me një ngarkesë kg 55:E themeluar, p.sh., çfarë kg 55 përfaqësojnë ngarkesën optimale për një atlet (indeksi i fuqisë i barabartë me 60), è mundësia e vazhdimit të seancës të trajnimit për zhvillimin e fuqisë me ngarkesën optimale të hasur deri, seri pas serie, vlerat e indeksit origjinal të fuqisë nuk devijojnë me një vlerë të konsiderueshme nga indekset e fuqisë të shprehura për secilën seri. në të vërtetë, nëse do të ndodhte që indeksi ynë i fuqisë fillon të ulet pas N° të serisë, do të thotë se është rasti ose të rritet koha e rikuperimit ose të ndalet (edhe me mire), pasi sistemi nervor nuk është më në gjendje të dërgojë trena stimulues të aftë për ta bërë atletin të shprehë vlera të caktuara të fuqisë. Në këto raste, siç u përmend, nuk ia vlen më të vazhdohet, përkundrazi, vazhdimi do të ishte vërtet kundërproduktiv, sepse stërvitja e atletit nuk do të synonte më zhvillimin dhe përmirësimin e fuqisë, por te shprehja e cilësive të tjera, ndoshta nuk është pjesë e objektivave të procesit të trajnimit. Poshtë, si demonstrim tregohet një demonstrim:
(Siç shihet nga grafiku, është evidente se preferohet të mos kalohet përtej serisë së katërt, sepse pas serisë së tretë vihet në pah fillimi i një gjendje lodhjeje nga ana e sportistit)
Come accennato in precedenza, një aspekt tjetër që mund të trajtohen me këtë metodë është ai që lidhet me përkufizimin e numri i përsëritjeve që duhen kryer për çdo grup. në të vërtetë, pasi të jetë gjetur ngarkesa optimale, është e mundur të kryhen disa teste me seri me numër të ndryshëm përsëritjesh, për shembull më parë 4, pastaj 5, pastaj 6, etj. dhe kuptoni, me të njëjtën logjikë, cili është numri optimal i përsëritjeve, si për çdo seri të realizuar me ngarkesën optimale, do të mund të gjejmë numrin e përsëritjeve me të cilat atleti shpreh indeksin më të mirë të fuqisë.
(Nga shembulli i tabelës, dikush e kupton se është e preferueshme të mos tejkalohet 7 përsëritje për grup, sepse në përsëritjen e tetë ndodh fillimi i një gjendjeje të dukshme lodhjeje nga ana e atletit)
Kjo metodë ndihmon gjithashtu të kuptosh ejani, ndërmjet seancave, atleti është përshtatur me ngarkesën e mëparshme. Per esempio, nëse në një seancë pason një tjetër vlerat e shprehura me ngarkesën optimale nuk janë përmirësuar apo edhe janë përkeqësuar, do të thotë që atleti ynë nuk ka arritur shërim adekuat dhe për këtë arsye nuk ka ende një përshtatje të përshtatshme për punën e kryer.
Natyrisht, në çdo seancë të re nuk është e nevojshme të rigjurmohet e gjithë parabola e forcës/fuqisë, aq gjatë sa thjesht filloni nga një ngarkesë pak më e ulët se ngarkesa optimale e seancës së mëparshme dhe më pas përpiquni të rritni ose më mirë të përpiqeni të tejkaloni ngarkesën optimale të mëparshme, duke vazhduar me të nëse ka ndodhur një gjendje në të cilën atleti ynë ka qenë në gjendje të zhvillojë një indeks më të lartë fuqie me ngarkesën e re (gjë që bëri të mundur rritjen e aftësisë për të shprehur fuqinë me një vlerë të caktuar). Me fjalë të tjera, kjo është një metodë që ju lejon të synoni për një efektivitet gjithnjë e më të madh në shprehjen e fuqisë.
Kjo metodë nuk pretendon të zëvendësojë pajisje të tjera dhe të zgjidhë problemet e trajnimit për përmirësimin e fuqisë me mbingarkesë, por për mendimin tim modest synon t'i mundësojë trajnerit që nuk ka teknologjitë e duhura në dispozicion të marrë një rezultat më korrekt dhe më të personalizuar, për përmirësimin e fuqisë dhe trajnimin, jo vetëm bazuar në indikacionet e përgjithshme të pranishme në literaturë. Kjo metodë cnë thelb lejon të ngrejë, në mënyrë etike dhe të personalizuar, niveli i performancës së atletit.
Kjo mënyrë e monitorimit dhe drejtimit të stërvitjes së forcës shpërthyese, në mënyrë indirekte për mendimin tim gjithashtu përfaqëson një mjet për të kuptuar më mirë se deri në çfarë mase është e përshtatshme të vazhdohet të zhvillohet trajnimi maksimal i forcës. në të vërtetë, Dihet se forca maksimale ka efekte pozitive në zhvillimin e forcës shpërthyese, por është e qartë se ky proces nuk mund të zgjasë pafundësisht, sepse në një moment, ndërsa trajnimi i forcës maksimale vazhdon, ka një përmbysje korrelacioni të drejtpërdrejtë midis ngritjes së këtyre dy cilësive të forcës manifestuese. Pas te gjithave, monitorimi i indeksit të fuqisë mund të lejojë një trajner të kuptojnë, me kohë, kufijtë e përfitimeve të forcës maksimale në forcën shpërthyese e sportistit tuaj.
Së fundi, dua të sqaroj se nuk pretendoj se kam shpikur një metodë të re të kontrollit dhe zbatimit të trajnimit për zhvillimin e forcës shpërthyese., meqenëse të tjerët ishin krijuesit e kësaj mënyre funksionimi, por kam ndoshta, në të voglën time, gjeti një zgjidhje alternative me kosto të ulët, mjaft efektive dhe ende e dobishme për të gjithë trajnerët, sidomos trajnerët e rinj, të cilët nuk mund të aksesojnë teknologji relativisht të shtrenjta dhe komplekse.
Falenderoj kompaninë Club Scherma Roma që më ka vënë në dispozicion hapësirat dhe pajisjet brenda strukturës së Qendrës së Stërvitjes Olimpike "Giulio Onesti" dhe të gjithë sportistët e mi përkatës që u huazuan për eksperimentimin dhe zhvillimin e fitimit të këtij sistemi stërvitor që unë munda. për të zbatuar.
Giulio Rattazzi
Bibliografi thelbësore
1. Bosko C, La forza muscolare. Aspekte fiziologjike dhe zbatime praktike, Shoqëria e Shtypit Sportiv, Roma 2002.
2. Victors C, Nervat dhe zemra të qëndrueshme. Stërvitja e sprinterit në komponentët e tij motivues dhe biologjikë, Calzetti & MARIUCCI Botuesit, Perugia 2014
3. Donska DD, Zatziorskij VM, Biomekanika, Shoqëria e Shtypit Sportiv, Roma 1983
4. Verkhoshansky Y, Mjetet dhe metodat për stërvitjen e forcës shpërthyese. Gjithçka rreth metodës së goditjes, Shoqëria e Shtypit Sportiv, Roma 1997
5. Wilmore JH, Kostill DL, Fiziologjia e ushtrimeve dhe sportit, Calzetti & MARIUCCI Botuesit, Perugia 2005
6. Baechle TR, Earle RW, Manuali për kondicionimin fizik dhe stërvitjen e forcës, Calzetti & MARIUCCI Botuesit, Perugia 2010
7. Baker D, Nance S dhe Moore M,Ngarkesa që maksimizon prodhimin mesatar të fuqisë mekanike gjatë shtypjes së stolit shpërthyes në atletët shumë të trajnuar, J Strengh Cond Res 15:20 -24, 2001
Sitography
një. Faqja e internetit Espacenet Kërkimi i patentave Në bashkëpunim me Zyrën Evropiane të Patentave, Informacion bibliografik: IT9082530 (A1),"Pajisja për matjen e punës së muskujve", shpikësi Bosco Carmelo, 03/09/1991.
https://it.espacenet.com/publicationDetails/biblio?II=0&ND=3&ngjitur=e vërtetë&locale=it_IT&FT=D&datë=19910903&CC=IT&NR=9082530A1&KC=A1
b. Nga Wikipedia, Enciklopedia e Lirë, "Filtri Kalman"
https://it.wikipedia.org/wiki/Filtro_di_Kalman
c. Faqja e x-io Techonogies, "Algoritmet me burim të hapur IMU dhe AHRS",
https://x-io.co.uk/open-source-imu-and-ahrs-algorithms/
d. Nga Wikipedia, Enciklopedia e Lirë, "Rrotullimet hapësinore me kuaternione"
https://it.wikipedia.org/wiki/Rotazioni_spaziali_con_i_quaternioni
dhe. Dhe NCBI, "Një algoritëm adaptiv i zbulimit të shpejtësisë zero bazuar në shkrirjen me shumë sensorë për një sistem navigimi për këmbësorët"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210023/
f. Dhe propriocezione.net, "Përgjigje Proprioceptive©"
www.propriocezione.net
Në demotu.it "Ijump V2Free"
Da demotu.it "Vlerësimi i trajnimit"
Vlerësimi Trajnimi, nje program eksperimental per vleresimin funksional te atlete
g. Da treccani.it, "forca",
https://www.treccani.it/vocabolario/forza/
h. Da treccani.it, "lavoro",
https://www.treccani.it/vocabolario/lavoro/
