Publicerad för numret (38) Styrka av tidskriften & Konditionering av Calzetti & Mariucci, Jag presenterar för De Motu en artikel med titeln:
“Träna kraft genom att beräkna IP, Effektindex”
I detta arbete visar jag en metod som låter dig träna och övervaka explosiv styrka med överbelastning genom att använda ett enkelt stoppur, utan att använda verktyg, säkert mer exakt och sofistikerad, men säkert dyrare och i vissa fall skrymmande och, därför, användbar med svårighet.
Den implementerade metoden gör inte anspråk på att vara strikt vetenskaplig, men den har för avsikt att framstå som en enkel och ekonomisk metod, att övervaka, träna och fullända en idrottsmans explosiva styrka genom att använda överbelastningar. Det bevarar möjligheten till observation, formulera hypoteser som tillåter förklaring, att förutse, att verifiera och utvärdera konsekvenserna och implikationerna av praktiken och tillåter därför individualisering av idrottsträning, med definitionen, genom elementära beräkningar, av den optimala arbetsbelastningen och få snabb feedback för att kvantifiera, och följaktligen förbättras, uttrycket för idrottarens explosiva styrka.
ERRATA-KORREGERAR
Till skillnad från artikeln som föreslås av strumpor Mariucci , i denna text, di seguito, därtill och alternativt, bredvid den ursprungliga formeln, med text skriven i rött, Jag föreslår, eftersom jag tror att det är att föredra för dess effektivitet, en liten modifiering av effektindexberäkningen , det vill säga inte längre med hänsyn till endast den last som flyttas, men lagt till det, även idrottarens vikt.
Trevlig läsning Giulio Rattazzi
Alternativt kan du ladda ner PDF-filen för artikeln som publicerats för numret (38) Styrka av tidskriften & Conditioning, genom att klicka på texten nedan:
Artikel S&C N°38 av Giulio Rattazzi
1. Allmänhet
Ibland lösningar problem gömmer sig bakom saker enkel eller just i det senare. Och jag kommer till det specifika fallet. Ett av de viktigaste problemen och en av de mest intressanta aspekterna för dig som tränar styrka, ytterst för alla som är involverade i idrottsträning, är studiet av uttrycket för explosiv kraft av idrottaren e, ovviamente, dess förbättring och utveckling.
Detta är en oerhört viktig egenskap för dem som utövar ballistiska idrotter, come ad esempio, vissa disciplinerfriidrott ljus, den fotboll, fäktning, basketboll, han tennis och många fler.
Under åren, många forskare och forskare har tillägnad Mycket jag förbinder mig utbildning av denna kvalitet och flera patent och tekniska instrument har uppfunnits ändamål att övervaka och förbättra idrottarens kraft. bioroboten bör särskilt nämnas, baserat på användningen av en optisk kodare, skapad av Carmelo Bosco på 1990-talet (Patentnummer IT9082530 (A1) 09/03/1991)en, senare modifierad tack vare användningen av triaden av isoinertialsensorer (accelerometer, gyroskop och magnetometer).
Jag är själv engagerad, båda av personlig nyfikenhet, både för professionella behov, i skapandet av liknande instrument. Jag erkänner här svårigheterna med att skapa sådana instrument huvudsakligen på grund av problem som drifteffekten, jag filtrerar (till exempel, Kalmanfiltret)b, quaternion beräkningar (es. Madgwicks algoritm)c, rotationsmatrisernad, Zupt-algoritmen (Nollhastighetsuppdateringen)och, datoralgoritmer, osv., i syfte att göra mätningarna av fysiska och fysiologiska parametrar helt acceptabla.
Förutom att ha ägnat mig åt utveckling av konstruktion av utrustning för idrottsträning, Jag är också aktiv som coach som alltid har strävat efter att forska – för att studera utbildning – praktiska lösningar, ekonomisk, enkel och tillgänglig för alla tränare (särskilt, speciellt för unga tränare).
Ett av systemen jag satte i praktiken och som jag kommer att berätta om è exakt möjligheten att träna och övervaka explosiv styrka med överbelastning genom användning av ett enkelt stoppur, utan att använda verktyg, säkert mer exakt och sofistikerad, men säkert dyrare och i vissa fall skrymmande och, därför, användbar med svårighet.
Metoden jag implementerade den gör inte anspråk på att vara en strikt vetenskaplig metod, men siktar fortfarande på att posera csom en enkel och ekonomisk metod, vilket ger möjlighet att erhålla tillfredsställande resultat för att övervaka, träna och fullända en idrottsmans explosiva styrka genom att använda överbelastningar.
Även om vi talar om en enkel metod, även om jag här upprepar att detta inte är en strikt vetenskaplig metod, den bevarar, I alla fall, möjligheten att observera, formulera hypoteser som tillåter förklaring, att förutse, att verifiera och utvärdera konsekvenserna och implikationerna av praktiken. Framför allt, denna metod låter dig individualisera träningen sport, det är därför en etisk metod som respekterar idrottaren eftersom låter dig veta, genom elementära beräkningar, den optimala belastningen e di få snabb feedback till kvantifiera, och följaktligen förbättra, uttrycket förexplosiv kraft av idrottaren i fråga.
Det handlar om en metod som inte förnekar, ovviamente, traditionella studier om explosiv styrketräning förts fram till denna dag, men, istället, ligger i kölvattnet av och följer med dessa studier, att få ut det bästa av det och få största möjliga nytta. Som en kompass skulle göra (från ren rudimental, I alla fall en kompass som pekar en väg) så att du känner till rutten, likaså denna metod gör att du kan göra tränaren mer medveten av utbildningsprocessen, att kunna orientera sig den senare. En metod inte längre baserat på träningstabeller som är lika för alla, men, som vi sa tidigare, en metod som förbättrar kvaliteten på utbildningsprocessen, för dem som inte har dyr och sofistikerad utrustning.
Vi syftar på en metod för att stödja medlen för att förbättra och anpassa utbildningens kvalitet, en metod som därför låter dig överge referenstabellerna, samtidigt som samma principer bibehålls, och som låter dig anpassa din träning Tack ai värden erhållna med ett enkelt stoppur och enkla elementära fysikberäkningar, en metod som tillåter det tillåtene di ge omedelbar feedback på utfört arbete, vilket gör att vi kan förstå och respektera idrottarens inre belastning, vilket också låter dig veta den adekvata externa belastningen. En sådan metod skulle tillåta, perciò, av veta när det är dags att avsluta träningspasset och att definiera eventuella förbättringar som har inträffat mellan de olika träningspassen och förstå värdet av den nödvändiga ökningen av belastningen både vad gäller volym och intensitet: definitivt, ett verktyg som tillåter att sikta högre och högre genom de möjligheter det erbjuder för att få rätt träningsbelastning för idrottaren, att utveckla sin kraft, och sedan veta den verkliga förbättringen av explosiv styrka genom användning av överbelastningar.
Innan du förklarar metoden, Jag skulle vilja börja med att säga att många forskare har försökt utveckla praktiska metoder i den och den meningen, sedan, i specialiserad litteratur kan du hitta liknande referenser om hur, t.ex., studierna av Carmelo Bosco1, som inspirerade mig, eller professor Carlo Vittori och hans team2. Jag anser att det jag föreslår här är en ny, ytterligare enkel möjlighet som är lätt att tillämpa, ännu inte utforskat.
2. Lite nödvändig kunskap
Det ska bli bra att presentera, qui, något omnämnande av fysikens dynamik, till idrottsträningens fysiologi och studier om explosiv styrketräning.
Med hänvisning till fysik, man kan inte undgå att komma ihåg begreppet styrka som representerar förmågan att övervinna motstånd: arbetet, du är, ges av kraften uttryckt för förskjutningen e, I slutet, makt representerar arbete uttryckt per tidsenhet. Säkert inom många så kallade ballistiska sporter, att försöka förbättra denna sista kvalitet representerar ett av de viktigaste syftena med hela utbildningsprocessen.
För att bättre förstå den metod jag har implementerat, Jag tror att det är nyttigt att ge lite tillbaka, få, begreppen fysik och fysiologi.
2.1 Några få fysikbegrepp
Vad är styrka?
(Från Treccani-uppslagsverket) Kraft är en "orsak som kan modifiera vilotillståndet eller rörelsen hos en kropp (dynamisk definition av kraft), det vill säga en orsak som kan deformera en kropp (statisk definition av kraft). Varje kraft kännetecknas av en storlek, en riktning, en vers och en tillämpningspunkt: en kraft kan därför representeras av en applicerad vektor, och vektoralt sammansätta två krafter som verkar på samma kropp till den resulterande kraften (eller helt enkelt resulterande) Newton introducerar kraftbegreppet med dynamikens andra lag och låter den beräknas genom produkten av massa och acceleration.g
I det internationella systemet (OCH), kraftenheten är newton (N), vilket uttrycks som mängden kraft som behövs för att ge ett kilogram massa en acceleration på en meter per sekund i kvadrat.
Vad är arbete?
(Från Treccani-uppslagsverket) fysik arbete är en "kvantitet definierad som linjeintegralen av kraften beräknad längs banan för kraftens appliceringspunkt."h
Arbetet, skalär storlek, Dess måttenhet är Joule (J) vars enhetsvärde ges av styrkan på 1 Newton (N) för att flytta 1 metro (m).
Arbete är lika med produkten av kraft gånger förskjutning.
Arbete = Kraft X Förskjutning
Vad är makt?
Så vid det här laget kan vi prata om begreppet makt, en skalär kvantitet som ges av fördelningen mellan arbetet och tidsintervallet.
Pertanto, formeln för beräkningskraft ges av förhållandet mellan arbete och anställd tid.
P = arbete/tidsintervall
Enheten för effektmätning är watt
Baserat på ovanstående fysikbegrepp, vad är muskelstyrka?
Efter att ha gjort de nödvändiga grundläggande premisserna för fysikkoncept, parafrasering V. Zatziorskij 1983, nu kan vi definiera muskelstyrka som "människans förmåga att övervinna eller motsätta sig yttre motstånd genom muskelansträngning"3. Vi kan klassificera denna förmåga som den antyder, tra gli altri, Verchosanskij4 in:
· Tonad styrka
· Fasisk kraft
· Fasisk-tonisk styrka
· Explosiv-tonisk styrka
· Explosiv-ballistisk kraft
· Explosiv-reaktiv-ballistisk kraft
· Acyklisk snabb kraft
· Cyklisk snabb kraft
Men enligt vilka processer sker utvecklingen av muskelstyrka?
2.2 Några få begrepp inom fysiologi5
Utan att gå in för mycket i detalj om de komplexa mekanismerna som styr muskelkontraktion för att tillåta ett ämne att uttrycka styrka, vi kan helt enkelt nämna det Muskelkontraktion är en frivillig neuro/kemisk/fysikalisk process som utvecklas tack vare impulser som utgår från det centrala nervsystemet och som överförs perifert: impulserna når motorneuronerna som överför impulsen via axonerna för att nå muskelfibrerna, för att tillåta muskelkontraktion. Eller, muskelkontraktion uppnås genom följande faser: impulsen, överföringen, reception och, sedan, den muskelsammandragning som kommer innan, I slutet, muskelavslappning.
För att en sammandragning ska inträffa är det först och främst nödvändigt, som en elektrisk strömbrytare, att neuronen aktiveras med hjälp av en polaritetsomkastning, från negativ polaritet av vila till positiv polaritet av handling, tillstånd som regleras av en kemisk process som påverkar koncentrationen av natriumjoner (NA+) och kaliumkoncentration (K+) mellan insidan och utsidan av cellmembranet. Denna process är möjlig tack vare proteinet som kallas "natrium-kaliumpump" som, när den är aktiverad, gör benen genomsläppliga inuti så att natrium kan komma in, i sin tur genererar en positiv polaritet i axonet, skapar således en aktionspotential som överförs tills den når den motoriska ändplattan som innehåller vesiklar av signalsubstansen "acetylkolin". Faktum är att acetylkolin tillåter kalcium att komma in i motorplattan, för att skapa ytterligare en handlingspotential (ändplattans aktionspotential), i de inblandade myofibrillerna, för att tillåta kalcium att expandera in i sarkoplasman, för att komma till inhibitorproteinerna ("troponin" och "tropomyosin"), för att återkomponera kopplingen mellan aktin- och myosin-korsbryggor för att möjliggöra laddning av ATP-kapabel, omkring dig, för att möjliggöra koppling mellan aktin och myosin, dove, under tiden, magnesiumjoner (MG+) de underlättar aktiveringen av ATPase-enzymet som finns i myosinbryggorna, som främjar nedbrytningen av ATP för att frigöra energi, för att tillåta, genom de klotformade huvudena på myosinkvärbroarna, aktin för att röra sig mot mitten av sarkomeren så att själva sammandragningen kan ske. Bearbeta, den som beskrivs, av konstruktionen av tvärgående broar som sker sekventiellt och synergistiskt. Successivamente, på motsatsen, mekaniskt skulle jag säga, när impulserna som orsakar aktionspotentialer upphör sin funktion, muskelavslappning inträffar, på så sätt återställer utgångsläget, genom frånkopplingen av aktomyosinbryggor.
Ingår, i korthet, den process som styr muskelkontraktion, det är möjligt förstå bättre som muskelfibrer är inblandade.
Först av allt, det är nödvändigt att klassificera muskelfibrerna. De är uppdelade i:
snabba muskelfibrer (vit, typ II eller FT, "snabba fibrer"), med en hög koncentration av enzymer som är typiska för anaerob, mjölksyra och glykolytisk metabolism, för ett högt neuromuskulärt engagemang: det är de som intresserar oss för att förbättra explosiv styrka;
flångsamma muskelfibrer (röd, typ I eller ST, "långsam fiber") för lågintensiva muskelaktiviteter, men med högt motstånd, rik på mitokondrier, tunn, röd till färgen med en högre andel enzymer som styr den aerobiska metabolismens funktion, där mitokondrierna är fler och större, tillsammans med ett större antal kapillärer som försörjer den enda fibern;
muskelfibrer med mellanliggande kontraktion (typ IIa eller FR "mellanfibrer"). De utgör en typ av fiber, med nuvarande terminologi, hybrid, eftersom de styrs både av aerob metabolism, båda från den anaeroba. Così, de är en kombination av typ I och typ II muskelfibrer och orienterar i en riktning snarare än en annan beroende på hur de tränas och används.
Det är klart vid denna tidpunkt att för att uppnå vårt mål det är nödvändigt att fokusera på ingripandet av snabba fibrer, som de ansvarar för att utveckla en större mängd kraft på kortare tid. De snabba fibrerna innerveras av särskilda större motorneuroner som kallas α med tjockare axoner för att möjliggöra snabb överföring av nervimpulser. Uttrycket för explosiv kraft är särskilt påverkas av andelen snabba fibrer finns i musklerna, men också kopplat till andra faktorer som 1:
- sammansättningen av de andra muskelfibrerna (medelhög och långsam)
- frekvensen av nervimpulser som når musklerna
- antal muskelfibrer som tar emot dessa impulser
- fiberstorlek
- stat (vilotillstånd, excentrisk arbete, koncentriskt arbete) av fibern när den tar emot impulsen
- utbildningsnivå, så att säga, av det neuromuskulära systemet
- proprioceptorintervention, Golgi senkroppar, Renshaw celler
Motverka, tali fiber, Jämfört med andra, speciellt de långsamma fibrerna, besitter en större andel av de enzymer som reglerar funktionen av den alaktiska anaeroba metabolismen, de har en mycket mer begränsad uthållighet.
därefter, återvänder till vår diskussion om explosiv-ballistisk kraft, kusten är klar att det är starkt kopplat till maktbegreppet och representerar nervsystemets förmåga att tillåta muskelvävnad uttrycka hög mängd kraft på mycket kort tid (därför i höga hastigheter). L’allenamento av kvaliteten på explosiv kraft genom användning av överbelastningar måste huvudsakligen syfta till att involvera det system som beskrivits hittills, för att du ska kunna maximera kraftutvecklingen och samtidigt undvika så mycket som möjligt ökningen av rekryteringen av långsamma fibrer som är skadliga för utvecklingen av explosiv kraft, vid intresse under träningspass.
3. Inledande frågor
Med dessa begrepp tydligt i åtanke, den initiala frågan som jag ställer upp som tränare för leta efter en enkel och lätt att tillämpa metod för att förbättra kraften hos mina idrottare, utan hjälp av sofistikerade instrument, skulle Start från begreppet kraftfysik att, som redan nämnts tidigare, är representerad genom arbete dividerat med tid, där arbete är resultatet av produkten av kraft och förskjutning: varför jag började lösa problemet var följande:
<<Om jag kunde göra det känt, på ett enkelt sätt, förskjutningsparametern, att veta att lasten som lyfts är av känt värde, Det skulle vara möjligt för mig att veta det genomsnittliga värdet av kraften som uttrycks av en idrottare under fysisk träning, baserar mig på denna punkt endast på den enda diskriminerande variabeln, vädret, lätt mätbar med en gemensam kronometer.>>
Infatti, med tanke på att jag på ett mycket enkelt sätt begränsade förskjutningen till ett konstant värde under böjnings-/förlängningsövningen av skivstången, det var enkelt att härleda ett effektindex genom tidsmätning och efterföljande beräkningar.
Hur jag gjorde det?
Första valet gjort var att begränsa rörelseomfånget och det första problemet var att gör rörelseomfånget alltid detsamma; med andra ord, Jag tänkte klara det förskjutning en konstant. Att göra detta, på ett väldigt enkelt sätt, Jag satte in några block (specifikt om höjningar, i vissa fall representeras blocket av samma skiva som lasten som träffar golvet) vid basen av balanshjulet, tillstånd som avgjorde slutet på nedstigningen varje gång balansskivorna vidrörde hindret under den negativa fasen av nedstigningen, skick detta som tillät oss att alltid och bara nå och inte längre, i relation med läget för de nedre extremiteterna, en 90° vinkel mellan låren och benen (position anses vara optimal – i styrketräning – för maktens utveckling). Fixade det här problemet, och väl medveten om att det mänskliga bandet, biomekanisk av förlängningsrörelsen får inte överstiga 180°, det var enkelt att ta de ytterligare stegen för att övervaka idrottarens kraftuttryck under en serie repetitioner. Infatti, med dessa villkor, rörelseomfånget, som en knäböj som upprepas flera gånger, inom en serie upprepningar, det kunde bara alltid vara detsamma, för var och en av repetitionerna som utförs under en uppsättning av övningen: väsentligen, vår idrottare kan inte böja sig under läget för begränsningen som ges av det mellanliggande hindret och kan inte gå utöver den mänskliga begränsningen av förlängningen av de nedre extremiteterna.
Nu är det väldigt tydligt att:
1. rörelseomfånget (Förflyttningen) det har blivit en konstant
2. lasten som flyttas är känd
3. tid kan upptäckas (mätt) med ett enkelt stoppur;
sedan det är möjligt att veta värdet av kraften, eller bättre, som vi kommer att se inom kort, det är möjligt att känna till ett effektindex för att göra tillämpningen av metoden mer lönsam.
faktiskt, det är inte precis så det är, för det är sant att vi vet att förskjutningen är en konstant, men vi känner inte till formen (värdet) av denna förändring om vi inte går direkt för att mäta den. Det måste sägas här att detta inte är vår avsikt: som vi får se senare, det är inte nödvändigt att mäta förskjutningen, ett sådant problem existerar faktiskt inte och skulle förväntas, trots allt, ett onödigt engagemang av tid och resurser.
4. Metoden
Enligt vad som redovisas i facklitteraturen, för styrketräning, det optimala antalet repetitioner med överbelastning – under en övning som knäböj – varierar mellan 4 och 8, för varje serie, med en submaximal belastning mellan 20 och 70% maximalt en upprepning (1RM)6, möjligt vid maximal hastighet Ännu bättre om du känner till den så kallade optimala belastningen, som låter dig uttrycka den bästa kraften. Toppeffektutvecklingen maximeras under Squat Jump med motsvarande belastningar från 30% den 60% jämfört med 1RM7 Squat
(Träning med överbelastning är starkt kopplat till konceptet maximal testning, hans beslutsamhet representerar ett element av grundläggande betydelse för styrketräning, inte bara när det kommer till explosiv styrketräning, men också för att träna alla andra manifestationer som är erkända i litteraturen. Att bestämma ett maximalt test innebär att avslöja den maximala vikt en person kan lyfta för en enda repetition i en specifik övning).
Låt oss här förtydliga att det vi menar med optimal belastning är "det som låter dig uttrycka den maximala kraften för en specifik rörelse, för vilken det är nödvändigt att anta rätt vikt som gör att idrottaren inte blir överdrivet belastad och samtidigt utsätter honom för en gradvis ökande ansträngning i syfte att öka hans förmågor."
Kraften vi syftar på är det bibehålls kl en intensitet alltid över 90%1 av den uttryckta effekten för optimal belastning intresserad av var och en av seriens upprepningar: detta sista tillstånd fram till nu det gick inte att erhålla annat än genom lämpliga instrument, men som vi kommer att se nedan, nu är det lätt komma fram till ett relevant värde som tillåter oss att känna till dessa parametrar.
Det handlade också om att göra några preliminära valjag idonee: till tillåta att hitta den optimala belastningen, Jag har fastställt det för den aktuella övningen (squat exempel) antalet repetitioner är lika med 6 för var och en av utvärderingsserierna, för enligt mig 6 upprepningar representerar ett lämpligt värde, ett värde som också kan individualiseras beroende på idrottarens prestationsförmåga.
Efter att ha bett idrottaren att uttrycka maximal ansträngning genom högsta möjliga hastighet, Jag kunde ha första serien med relativt låg belastning (kg 20):
en) l'atleta, börjar med skivstången sexkantig fällstång, genomförde, med maximal hastighet, sex gånger, Jag böj-/förlängningsrörelser förväntas från knäböj;
b) jag har gjort starta stoppuret i början av rörelsen av den första repetitionen (idrottare i stående position) e slappade i slutet av den sista repetitionen (den sjätte), det vill säga när idrottaren har återgått till utgångspositionen med utsträckta ben.
Vid det här laget, när den tid det tog att utföra de sex repetitionerna var känt var det möjligt, på ett väldigt enkelt sätt, få ett medeleffektvärde eller snarare ett medeleffektindex.
Given:
· att makt är lika med arbete dividerat med tid
· med tanke på att arbetet ges av kraften på grund av förskjutningen,
· eftersom förskjutningen är en konstant, som jag nämnde tidigare, det är möjligt att utelämna det från vår beräkning
· Värdet som kommer ut, visst kan vi inte definiera det som "värdet som uttrycker makt", men det är verkligen ett index som är starkt korrelerat till mängden kraft som uttrycks.
Effektindexet ges av värdet på lasten som flyttas i kilogram gånger antalet repetitioner dividerat med tiden i sekunder
Errata-korrekt
För större effektivitet, även om artikeln fortsätter med beräkningen av den ursprungliga formeln, det har visat sig att för beräkningen av effektindex är det att föredra att lägga till vikten i kilogram för den person som flyttar den till överbelastningen i kilogram flyttad, därav formeln, annat, det är bekvämare att beräkna det på följande sätt:
Som redan sagt, även om artikeln fortsätter med formeln beräknad på traditionellt sätt, diskussionen som fortsätter förändrar inte på något sätt det koncept som vi ville förmedla.
Infatti, som jag visar i exemplet, med tanke på att vår idrottare tog lång tid 5,30 sekunder för att slutföra alla e 6 de fullständiga upprepningarna att flytta en last av 20 kg, vårt effektindex kommer att ges av:
Från och med nu, det blir enkelt att rekonstruera kraft-kraftkurvan, eftersom övningen kan upprepas med en ständigt ökande belastning, till exempel med 20 kg, med 30 kg, med 40 kg, med 50 kg, osv., Anledningen till, för varje serie som består av 6 upprepningar, det är möjligt att erhålla ett typiskt effektindex och därför skapa en graf över trenden för last/effektparabeln.
Som vi kan se av vårt exempel, bildas en parabel där toppeffekten uppnås med kg-lasten 50, medan för testet utfört med en belastning på kg. 60 effekten är lägre och tenderar därför att minska. Av denna anledning, för att vara mer exakt, det är lämpligt att göra ett nytt test, för att mer exakt förstå vad den verkliga toppkraften för den idrottare vi utvärderar är och därför den optimala belastningen för honom/henne.
Fastställt att den största kraften hos vår idrottare uppnås, som i vårt exempel, med en belastning på kg 55:Etablerade, t.ex., vilket kg 55 representerar den optimala belastningen för en idrottare (effektindex lika med 60), è möjligt att fortsätta sessionen av träning för kraftutveckling med den optimala lasten som finns fram till, serie efter serie, värdena för det ursprungliga effektindexet skiljer sig inte med ett märkbart värde från effektindexen uttryckta för varje serie. Infatti, om det skulle inträffa att vårt effektindex efter serienummer börjar sjunka, det kommer att innebära att det är dags att antingen öka återhämtningstiden eller sluta (ännu bättre), eftersom nervsystemet inte längre kan skicka salvor av tåg av stimuli som kan få idrottaren att uttrycka vissa kraftvärden. I dessa fall, såsom nämnts, det är inte längre värt att fortsätta, Att fortsätta skulle faktiskt vara kontraproduktivt, eftersom idrottarens träning inte längre skulle syfta till att utveckla och förbättra kraften, utan till uttryck för andra egenskaper, kanske inte ingår bland målen för utbildningsprocessen. Nedan, Det rapporteras i demonstrationssyfte en demonstration:
(Som du kan se från grafen, det är klart att det är att föredra att inte gå längre än den fjärde serien, för efter den tredje serien är uppkomsten av ett tillstånd av trötthet hos idrottaren uppenbart)
Come accennato in precedenza, en annan aspekt som kan botas med denna metod är den som avser definitionen av antal repetitioner att utföra för varje serie. Infatti, när den optimala lasten har hittats, det är möjligt att utföra flera tester med serier med olika antal repetitioner, till exempel tidigare 4, sedan 5, sedan 6, etc.. och förstå, med samma logik, vad är det optimala antalet repetitioner, som för varje genomförd serie med optimal belastning, vi kommer att kunna hitta antalet repetitioner med vilka idrottaren uttrycker det bästa kraftindexet.
(Från exemplet i tabellen, det är tydligt att det är att föredra att inte överskrida 7 reps per set, eftersom den åttonde repetitionen visar uppkomsten av ett tydligt tillstånd av trötthet från idrottarens sida)
Detta metod det hjälper också att förstå komma, mellan en session och en annan, idrottaren har anpassat sig till den tidigare arbetsbelastningen. Per esempio, om i en session efter en annan värdena uttryckta med den optimala belastningen förbättrades inte eller till och med försämrades, det kommer att innebära att vår idrottare inte har uppnått adekvat återhämtning och därför har det ännu inte skett en lämplig anpassning till det utförda arbetet.
Självklart, vid varje ny session det är inte nödvändigt att spåra hela liknelsen om styrka/kraft, så länge som Börja bara från en belastning som är något lägre än den optimala belastningen för föregående session och försök sedan öka eller ännu bättre försöka överträffa den tidigare optimala belastningen, fortsätta med det om ett tillstånd har inträffat där vår idrottare har kunnat utveckla ett större kraftindex med den nya belastningen (vilket gjorde det möjligt att öka kraftuttrycksförmågan med ett visst värde). Med andra ord, detta är en metod som låter dig sikta på allt större effektivitet i uttrycket av makt.
Denna metod gör inte anspråk på att ersätta annan utrustning och att lösa problemen med träning för att förbättra kraften med överbelastning., men enligt min ödmjuka åsikt syftar det till att göra det möjligt för tränaren som inte har lämplig teknik till sitt förfogande att ändå få ett mer korrekt och personligt resultat, för förbättring och träning av kraft, inte bara baserat på de allmänna indikationer som finns i litteraturen. Denna metod ci huvudsak låter dig höja, på ett etiskt och personligt sätt, idrottarens prestationsnivå.
Detta sätt att övervaka och styra explosiv styrketräning, indirekt enligt min mening representerar det också ett sätt att bättre förstå i vilken utsträckning det är lämpligt att fortsätta utveckla maximal styrketräning. Infatti, Det är välkänt att maximal styrka ger positiva effekter på utvecklingen av explosiv styrka, men det är klart att denna process inte kan pågå för evigt, för någon gång som maximal styrketräning fortsätter, en direkt korrelationsinversion inträffar mellan höjningen av dessa två egenskaper för att manifestera styrka. Trots allt, Power Index övervakning kan göra det möjligt för en tränare förstå, med tid, gränserna för fördelarna med maximal styrka på explosiv styrka av din idrottare.
Slutligen vill jag påpeka att jag inte gör anspråk på att ha uppfunnit en ny metod för kontroll och genomförande av träning för utveckling av explosiv styrka, eftersom andra var skaparna av detta sätt att fungera, men det har jag kanske, i min lilla, hittat en billig alternativ lösning, ganska effektiv och fortfarande användbar för alla tränare, speciellt unga tränare, som inte har tillgång till relativt dyra och komplexa tekniker.
Jag tackar företaget Club Scherma Roma för att de ställt utrymmena och utrustningen till förfogande för mig inom strukturen för "Giulio Onesti" olympiska förberedelsecentret och alla mina respektive idrottare som lånat ut sig till experiment och utveckling med vinst av detta träningssystem som jag var kunna genomföra.
Julius Rattazzi
Viktig bibliografi
1. Bosco C, La forza muscolare. Fysiologiska aspekter och praktiska tillämpningar, Sports Press Society, Roma 2002.
2. Vittori C, Starka nerver och hjärta. Sprinterns träning i dess motiverande och biologiska komponenter, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2014
3. Donska DD, Zatziorskij VM, Biomekanik, Sports Press Society, Roma 1983
4. Verkhoshansky Y, Medel och metoder för explosiv styrketräning. Allt om chockmetoden, Sports Press Society, Roma 1997
5. Wilmore JH, Costill DL, Fysiologi av fysisk träning och sport, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2005
6. Baechle TR, Earle RW, Manual för fysisk kondition och styrketräning, Calzetti & Mariucci Publishers, Perugia 2010
7. Bagare D, Nance S och Moore M,Belastningen som maximerar den genomsnittliga mekaniska uteffekten under explosiv bänkpress kastar in högtränade idrottare, J Strengh Cond Res 15:20 -24, 2001
Sitography
en. Espacenets webbplats Patentsökning I samarbete med Europeiska patentverket, Bibliografisk information: IT9082530 (A1),"Enhet för att mäta muskelarbete", uppfinnaren Bosco Carmelo, 03/09/1991.
https://it.espacenet.com/publicationDetails/biblio?II=0&ND=3&angränsande=sant&locale=it_IT&FT=D&datum=19910903&CC=IT&NR=9082530A1&KC=A1
b. Från Wikipedia, den fria encyklopedin, "Kalman filter"
https://it.wikipedia.org/wiki/Filtro_di_Kalman
c. x-io Techonogies webbplats, "Öppen källkod IMU och AHRS algoritmer",
https://x-io.co.uk/open-source-imu-and-ahrs-algorithms/
d. Från Wikipedia, den fria encyklopedin, "Spatiala rotationer med quaternions"
https://it.wikipedia.org/wiki/Rotazioni_spaziali_con_i_quaternioni
och. Och NCBI, "En adaptiv nollhastighetsdetekteringsalgoritm baserad på multisensorfusion för ett fotgängarnavigationssystem"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210023/
f. Och propriocezione.net, “Proprioception Feedback©”
www.propriocezione.net
Da demotu.it "Ijump V2Free"
Da demotu.it "Träningsbedömning"
Träning Bedömning, en experimentell programvara för den funktionella utvärderingen av idrottaren
g. Da treccani.it, "tvinga",
https://www.treccani.it/vocabolario/forza/
h. Da treccani.it, "lavóro",
https://www.treccani.it/vocabolario/lavoro/
