Ek glo die gebruik van die barbell is die oefenmetode wat die meeste deur afrigters vir hul atlete voorgestel word om krag te oefen. Ongelukkig,, terselfdertyd gebeur dit dikwels dat hierdie middel van opleiding nie korrek gebruik word nie
Daarom het De Motu die behoefte gevoel, vir hul lesers, om 'n artikel deur prof. Furio Barba Phd. Volgens titel:
"Die doodlig en sy variasies"
N artikel wat soek, in die konteks van die gebruik van oorladings met die balanswiel, 'n bietjie te sit’ orde en duidelikheid rakende gebruik (soms morsig) van hierdie oefening.
Ek hoop dat hierdie werk van prof. Furio Barba kan nuttig wees vir enigiemand wat meer oor hierdie onderwerp wil leer
Lekker lees
Giulio Rattazzi
Die deadlift is 'n oefening waar die vrag van die grond af opgelig word en terug na die grond gebring word; dit is 'n oefening wat gebruik word vir die verbetering van krag en krag. Die teregstelling vind plaas met die atleet wat hom posisioneer agter die barbel wat op die grond geleë is, wat sy bene buig om hom met sy hande en uitgestrekte arms te gryp en hom op te lig totdat hy die opgerigte posisie bereik met sy bene heeltemal uitgestrek. Met hierdie oefening kan jy die lig swaarder vragte danksy 'n wye deelname van die spiere van ons liggaam soos dié van die romp (van die buik, van die rug, veral erector spinae en trapezius), van die boonste ledemate (triceps en biceps), van die boude en onderste ledemate (quadriceps en dyspiere). In hierdie oefening vereis die uitvoering besondere aandag in die koördinering van die heupgewrigte met mekaar, van die knie en enkel.
Behoorlike bewegingstegniek tydens die doodligoefening is breedvoerig gedek (Baechle & Earle, 2008; Costill, Wilmore, & Kenny, 2012), Egter, alhoewel daar reëls rondom die vorm van beweging is “korrek” van die grondvryhoogte, dit blyk dat slegte vorm algemeen in kragoptel voorkom (Keogh et al., 2006; Keogh & Pearson, 2003; Siewe et al., 2011). In particolare, nadat hy deur 'n paar kragoptelmateriaal gegaan het, dit blyk dikwels dat elite-atlete potensieel gevaarlike vorme van beweging tydens die maksimum hysbakke gebruik. Daar word geglo dat hierdie gebeurtenis van 'n aantal aspekte afhang; in die besonder, terwyl klassieke opleidingsriglyne waarde heg aan 'n veilige en korrekte vorm van beweging, in pogings om die maksimum gewig moontlik opgetel te kry, 'n weerspieëling van die hooffokus beklemtoon 'n potensieel skadelike ander benadering. Dit kan moontlik toelaat dat gevaarlike bewegingsvorms en tegniese insluitings plaasvind tydens hierdie hoë las-gebeure (Keogh & Pearson, 2003).
Tradisioneel die deadlift (o doodstoot, letterlik "dooie gewig optel"), dit word uitgevoer met behulp van 'n konvensionele balanswiel; daar is 'n paar variasies wat gemaak word deur die posisie van die bene te verander, of die beginrigting van die beweging, of die tipe balanswiel.
Daar is 'n paar variasies:
- reguit-been-doodlift; bestaan uit die uitvoering van die oefening deur die knieë gestrek of effens gebuig en bewegingloos te hou regdeur die beweging.
- Roemeens doodstoot; dit begin van bo en nie van die grond af nie, dit word ook die doodgewig-doodstoot genoem en het die kenmerke van die reguit-been-doodstootposisie, dit wil sê die bene vertikaal en onbeweegbaar deur die hele beweging.
- sumo deadlift; nader die vrag met voete wyer as skouers, die barbel word vasgehou met die arms binne-in die bene vasgeklem en die borsbeeld is meer regop, dan word die beweging met die klassieke prosedure uitgevoer.
- deadlift hack; dit word uitgevoer met die barbell vertikaal onder die boude agter die lyf geplaas.
- trap staaf deadlift; dit word uitgevoer met die gebruik van 'n balanswiel wat 'n "vierkantige" vorm kan hê, "ruitvormige", of "hexagonaal", dit wil sê 'n balanswiel met 'n ongelyke staaf. Om die deadlift met behulp van die strikstaaf uit te voer, moet die atleet die barbel wat deur die ontwerp van die staaf gevorm word binnegaan en oplig deur die toepaslike handvatsels vas te gryp.
Ons gaan nou voort om die kenmerke van die tradisionele deadlift en sy variante te illustreer, dan die vergelyking tussen hulle wat hul voordele en nadele aanbied.
Tradisionele deadlift
Biomeganiese aspekte
Die deadlift word gereeld gebruik om maksimum krag te ontwikkel met die veronderstelling dat swaar vragte wat opgehef word groot spierkragte genereer en aanpassing stimuleer; terwyl Garhammer en McLaughlin aangaande krag rapporteer dat die gemiddelde krag wat in die dooie hysbak geproduseer word die helfte tot een derde is wat ontwikkel het tydens die ruk en skoonmaak. Die laer krag wat tydens die tone-af geproduseer word, is toegeskryf aan die laer vertikale snelhede wat tydens die skuif gegenereer is.
Talle studies het die biomeganiese veranderlikes tydens die doodlig gekwantifiseer en die resultate het getoon dat hulle voorkom (in korrekte optrede), groot spiermomente met die hoogste waardes wat op heupvlak aangeteken is, gevolg deur die lumbale ruggraat, vanaf die enkel en knie. Sommige studies het baie groot skyfdrukkragte tydens doodlig gerapporteer; Cholewicki et al. aangetekende drukkragte van die L4-skyf / L5 tussen 14.350 en 17.192 N, en in wêreldklas-atlete wat uiters swaar vragte optel, lumbale skyf kompressie kragte wat aangemeld is 36.400 N. As gevolg van die baie groot interne kragte en momente wat tydens losmaking opgelê word, dit is duidelik dat daar 'n hoë risiko van besering is.
Tydens die uitvoering van die beweging, om die risiko van besering te vermy, Dit is uiters belangrik dat die massamiddelpunt van die barbel so na as moontlik aan dié van die hyser moet wees; dit verminder die oomblik arm van eksterne weerstand.
Difatti, om 'n vrag op die mees rasionele manier moontlik te lig, dit is nodig om die kragmomente in die verskillende gewrigte wat by die beweging betrokke is, te verminder. Die afname van die kragmoment kan plaasvind deur die afname van die krag (dan die versnelling), of die hefboomarm van die kragmoment self. Nie in staat wees om op die versnelling te reageer wat nie verminder kan word nie, die enigste moontlike alternatief is om op te tree deur die hefboomarm te verminder deur die massamiddelpunt van die balanswiel so na as moontlik aan dié van die liggaam te bring. Ons sal probeer, daarom om die c.d.m. van die balanswiel (nie saamval met dié van die atleet aan die begin van die beweging nie), na dié van die atleet tydens die trajek van die aanvanklike opstyg vanaf die grond en die maksimum benadering sal plaasvind wanneer die barbel die knie bereik. Die trajek van die barbell wanneer hy optel sal wees, dan kromlynig in sy eerste deel voordat dit vertikaal word. In die volgende figuur 1 die trajek van die balanswiel tot by sy vertikalisering word getoon.
Fig. 1 – Trajek van die barbel tydens die doodlig.
Hierdie trajek is kromlynig tot by die knie, maar veroorsaak, maar, 'n horisontale spoed (nie groter as die vertikale lig van die tuimelarm nie), wat die hysbak "versteur" deur dit te beïnvloed en 'n afname in vertikale spoed te veroorsaak. Na die knie het die balanswiel 'n trajek van vertikale styging waartydens die maksimum vertikale spoed van beweging van die balanswiel bereik word; die reguitmaak van die stam beïnvloed hierdie vertikale trajek sterk.
Hou in gedagte dat in kragoptel die doodligaksie meer vertikaal is as in gewigstoot (sien figuur 2), aangesien dit een van die kompetisie-oefeninge is, terwyl dit vir gewigoptel 'n oomblik van oorgang is, beide in die ruk en in die momentum.
Fig. 2 – Tradisionele deadlift-aksie met kragopteltegniek.
(syfers van S. Beraldo mod.)
In die tegniek van gewigoptel vind die uitvoering plaas met die verlenging van die onderste ledemate, bolyf en skouer lig (sien figuur 3), in kragoptel eindig die doodlig wanneer die heup- en kniegewrigte heeltemal oop is (sien figuur 2).
Fig. 3 – Tradisionele deadlift-aksie met gewigstoottegniek. Hierbo 'n dwarsaansig, hieronder is 'n syaansig.
(syfers van S. Beraldo mod.)
Soos voorheen gesê, agter die balanswiel staan, die atleet sal 'n spasie van laat 1 massimo 2 cm tussen die tibia en die balanswiel met die doel om:
- moenie die tibia te ver vorentoe bring terwyl jy die hoek by die enkel toemaak nie (anders as wat in die swaaioefening gebeur in die doodlig van die barbell van die vloer af), beperking van die kromlynige trajek van die balanswiel wat dus 'n bietjie meer reguit is
- moenie die tibia vertikaal hou nie, wat sal lei tot 'n te oop hoek by die knieë en 'n te hoë bekken
Die losmaak van die barbell moet daarsonder plaasvind:
- die knieë beweeg terug vanaf die vertikale, aangesien dit 'n agterwaartse wanbalans van die onderwerp sal veroorsaak wat gevolg sal word deur 'n kompensasie met die voorwaartse wanbalans van die skouers en 'n fleksie van die bolyf
- die knieë is vertikaal aangesien dit 'n opheffing van die barbell slegs op die borsbeeld sal behels, en dus die rug oormatig laai
Die opheffing sal plaasvind met 'n gekoördineerde aksie om die bene en bolyf reguit te maak, met inagneming dat wanneer die barbell kniehoogte bereik, daar 'n kritieke oomblik sal wees genaamd "sticking point", wanneer, dit wil sê, die krag wat uitgedruk word en die weerstand wat oorkom moet word, bereik 'n baie soortgelyke toestand en die verplasingspoed is naby aan nul. As dit waar is dat die deadlift die kragoefening by uitstek is waar krag ontwikkel word ongeag die spoed van uitvoering van die oefening, dit is ook waar dat spoed steeds sy belangrikheid het. Hierna moet 'n mens dit oorweeg:
- wanneer die spoed nul is, misluk die hysbak as gevolg van 'n gebrek aan hysbak
- om die vasbytpunt in die aanvanklike fase van die hysbak te vermy, moet 'n versnelling groter as die negatiewe een van die tweede fase geproduseer word, dus moet jy in die beginfase meer krag kan produseer
Daarom, wanneer die barbeel op knievlak is, sal sy groter spoed dit toelaat om groter verlangsamings te verdra en sodoende makliker die oomblik van die grootste moeilikheid in die trajek verby te gaan. Meganies is hierdie moeilikheid te wyte aan die feit dat wanneer die barbell op kniehoogte is, dit ook op die maksimum afstand van die kokofemorale gewrig is en die borsbuiging is maksimum., en dit is 'n toestand waarin die meganiese wringkrag wat veroorsaak word deur die las op die rug en die maksimum afstand tussen dit en die kokofemorale gewrig, maksimum is (sien figuur 4).
Fig. 4 – Die oomblik van die vasbytpunt tydens die aksie van die tradisionele deadlift.
'n Korrekte posisie sal noodsaaklik wees om die beweging voort te sit en aanleiding te gee tot 'n positiewe uitvoering, terwyl 'n verkeerde posisie sal lei, om die moeilikheid te oorkom, twee verkeerde aksies:
- 'n vertikalisering van die borsbeeld as gevolg van 'n verwagte verlenging van die kokofemorale gewrig in die gesig van 'n onveranderde verlenging van die kniegewrig, wat hoofsaaklik deur die rugoprigspiere uitgevoer word (met oormatige rugspanning)
- 'n terugtrekking van die pelvis as gevolg van 'n verwagte verlenging van die kniegewrig met betrekking tot die coxofemorale een, wat daartoe lei dat die barbel wegbeweeg van die liggaam (op daardie stadium sal die herstel van die posisie plaasvind met 'n reguitmaak van die borsbeeld en gevolglike oormatige spanning op die rug)
Hoogte van gewigte
As 'n beginpunt van die losmaking is die een wat deur die mededingende reëls bepaal word, verkieslik, aanneem skywe met 'n deursnee van 45 cm, veroorsaak dat die middel van die balanswiel 22,5 cm bo die grond is. Die gebruik van hierdie maatreëls beteken dat die barbell ongeveer halfpad op die tibia is en dat die dye ongeveer parallel met die grond is en die pelvis in lyn is met hulle en nie laer nie., in hierdie geval word dit moeiliker om die voorwaartse bekken in stand te hou, die sakrum in nutasie en die dyspiere in 'n toestand van pretensie; in die geval van die gebruik van gewigplate met 'n kleiner deursnee, is dit raadsaam om risers te gebruik waarop die skywe rus..
Aanvanklike posisie
Die voete is skouerwydte uitmekaar en heupwydte uitmekaar, met die wenke wat effens uitwys (sien figuur 5 'n sx). Die greep van die hande is toe, dit wil sê dit kom voor met die duime wat na binne wys en die afstand tussen die hande is effens wyer as skouerwydte, ander tipes handvatsels word nie aanbeveel nie (sien figuur 5 'n dx); die hande gryp die barbell buite die knieë vas met die elmboë in volle strek. Die heupe is laag, die rug is plat en hiperuitgestrek, die skouers is hoog, die trapezius is ontspanne, die skapulae is teruggetrek, die bors is op en uit, die kop is regop, kyk vorentoe of effens opwaarts.
Figuur 5: Aan die linkerkant die posisionering van die voete en aan die regterkant tipes grepe in die tradisionele deadlift. (syfers van S. beraldo)
Die verhogingsfase
Die barbel word opgelig deur die hoeke van die heupe en knieë gelyktydig oop te maak, die rug bly plat , die boonste ledemate bly verleng, die barbel beweeg nie weg van die bene nie. Verby die knieë kom die heupe vorentoe en die staaf is bokant die knieë en naby die dye, die skouers is hoog en teruggedraai. Die finale posisie is met die onderste ledemate en heupe verleng, die romp is heeltemal regop met die skouers op en terug.
Die afdraande stadium
Die onderste ledemate en heupe buig in gekoördineerde aksie, die rug is plat en die skouers is agtertoe gedraai, die bolyf buig nie vorentoe nie, die barbel sak af en bly aanhangend eers aan die dye en dan aan die bene totdat dit met die grond in aanraking kom.
spiere betrokke
Groot spiere: Spinale erektore, gluteus maximus, ischocrural
bykomstige spiere: Trapeze, latissimus dorsi, onderarm spiere, quadriceps, adduktor hoofvak
Reguitbeen-doodlift
Soos aan die begin gesê, bestaan uit die uitvoering van die oefening deur die knieë gestrek of effens gebuig en bewegingloos te hou regdeur die beweging. Hierdie toestand van onbeweeglikheid van die bene (dit wil sê die handhawing van die hoek van die knieë), dit kan uitgevoer word deur die bene reguit te hou vanaf die begin van die doodligbeweging vanaf die barbel; die verlengingstoestand van die bene beteken dat die quadriceps spiere nie by die oefening betrokke is nie, terwyl die gluteale en lumbale spiere tot maksimum inspanning dwing. Dit lei tot 'n baie hoë las op die rug en is dus 'n oefening wat nie aanbeveel word nie weens die hoë risiko van besering.
Die reguit-been-doodlift-oefening begin met die barbell wat op die grond rus soos in die tradisionele deadlift en met dieselfde posisie van die voete. Die bolyf is teen ongeveer 90° vorentoe gebuig met die rug plat, maar nie hiperrek nie. Op hierdie stadium is daar twee metodes: die eerste (klassieke), dit voorsien dat die bolyf reguit word en die bene reguit hou en die barbel nie aan die liggaam raak nie (sien figuur 6).
Figuur 6 – Op die linkerdiagram van die doodlig met reguit bene, regte uitvoering.
Die tweede wat uitgevoer word deur diegene wat 'n goeie gewrigsbeweeglikheid van die ruggraat het en wat vanaf die grond uitgevoer kan word of op 'n voetstuk staan en wat die bolyf vorentoe en die rug gebuig behels; beslis nie aanbeveel nie weens die hoë risiko van besering (sien figuur 7).
Fig. 7 – Variasies van die reguit-been deadlift: Links, uitvoering van bo 'n voetstuk.
Aan die regterkant, teregstelling van die grond af.
spiere betrokke
Groot spiere: Spinale erektore, gluteus maximus, dyspiere
bykomstige spiere: latissimus dorsi, onderarm spiere
Roemeense deadlift
Soos aan die begin gesê, begin van bo af en nie van die grond af nie; dit word ook die doodgewig-doodstoot genoem en het die kenmerke van die reguit-been-doodstootposisie, dit wil sê die bene vertikaal en onbeweegbaar deur die hele beweging. Juis om hierdie rede verwar sommige dikwels die twee oefeninge.
Die beweging begin van bo af en vereis dus 'n aanvanklike eksentrieke sametrekking, anders as die tradisionele dooie lig. Die oefening begin met dieselfde posisie van die voete as in die tradisionele deadlift en die barbel word vasgehou deur dit los te maak van stutte wat op 'n geskikte hoogte geposisioneer is.. Die bolyf word vorentoe gebuig deur die bekken terug te trek terwyl die knieë buig met die bene vertikaal. Het die afdraande voltooi net voor die barbel die grond tref, die opgang begin (konsentriese fase van beweging) met 'n beslissende verlenging van die heup en terugtrek van dieselfde trajek van die afdraande. Die balanswiel word altyd langs 'n vertikale trajek naby die liggaam gehou (sien figuur 8).
Figuur 8 – Aan die linkerkant diagram van die Roemeense deadlift, regte uitvoering
Daar is ook 'n variant, min toegepas, wat posisionering op 'n voetstuk behels en 'n aksie wat van bo begin, hou die bene reguit tydens die beweging; dit is 'n variant wat die Roemeense deadlift en die deadlift met reguit bene kombineer. 'n Verdere verskil met beide die Roemeense deadlift en die reguit-been deadlift is die een wat die barbell sien wegbeweeg van die liggaam tydens die afdraande en die toenadering tydens die klim met die gevolglike buiging van die lumbale gebied om die spiere van hierdie verder te stimuleer streek en beperk die aktivering van die gluteale een (sien figuur 9). Hierdie oefening behels ook 'n baie hoë las op die rug en word dus nie aanbeveel nie weens die hoë risiko van besering.
Fig. 9 – Variant van die Roemeense deadlift.
Uitvoering van bo 'n voetstuk met uitgestrekte bene.
spiere betrokke
Groot spiere: Spinale erektore, gluteus maximus, dyspiere
bykomstige spiere: latissimus dorsi, onderarm spiere, quadriceps
Deadlift hack
Soos aan die begin genoem, word dit uitgevoer met die barbel wat vertikaal onder die boude agter die liggaam geplaas is.
Die posisie van die bolyf is effens vorentoe skuins, daarom is die lumbale spiere minder gesoek; op hierdie manier is die dyspiere besonder betrokke. Die oefening begin met die barbel wat op die grond geposisioneer is soos in die tradisionele deadlift, maar dit is agter en onder die boude van die onderwerp geleë wat dit met die hande vashou met 'n geslote greep met teenoorgestelde duime. Die posisionering van die voete en hul afstand is dieselfde as in die tradisionele deadlift, die afstand tussen die hande is effens groter as dié van die skouers; die bolyf is effens vorentoe gebuig en die rug is saamgetrek met sy natuurlike kromming met die skouerblaaie aangeheg, die kop is reguit en die blik is vorentoe of effens opwaarts gedraai, die heupe is op dieselfde hoogte of effens laer as die knieë. Opheffing vind plaas met 'n gekoördineerde aksie om die knie- en heuphoeke oop te maak en die bolyf reguit te maak; die barbel is naby die bene en beweeg in 'n reguit opwaartse trajek. Vir die groot sluiting van die hoek by die knie wat die greepposisie behels, die betrokke oefening plaas hierdie gewrig onder besondere spanning (sien figuur 10).
Figuur 10 – Diagram van die deadlift-hak aan die linkerkant, regte uitvoering
spiere betrokke
Groot spiere: Quadriceps, fascia lata tensor
bykomstige spiere: Gluteus maximus, ischio crurali, piriformis, femorale vierkant, adduktor hoofvak, onderarm spiere
Sumo deadlift
Soos aan die begin genoem, benader die vrag met jou voete wyer as jou skouers, die barbel word vasgehou met die arms binne-in die bene vasgeklem en die borsbeeld is meer regop, dan word die beweging met die klassieke prosedure uitgevoer. Die posisie van die voete is met die tone wat effens uitwys, die bene is vertikaal, die boude is effens hoër as die knieë; die barbeel is amper in die middel van die voet en nader aan die bene as in die tradisionele doodlig. Tydens die oplig word die bene reguit en die heupe beweeg vorentoe in 'n abduksie/adduksie eerder as fleksie/ekstensiebeweging; hoe kleiner sal die afstand tussen die heupe en die barbel wees. en hoe groter die vertikale aksie sal wees. Die meer vertikale posisie van die bolyf stel die rug bloot aan minder risiko van besering (sien figuur 11).
Fig 11 – Bostaande diagram van die sumo-doodstoot, laat hardloop.
Daar is twee variasies op die klassieke sumo-doodstoot: half sumo en breed.
- In die klassieke posisie word die bene in ooreenstemming met die ring geposisioneer (die 5 mm nie-gekartelde spasie sigbaar in die figuur 12).
- Die half sumo posisie vereis dat die bene binne die ring geplaas word.
- Die wye posisie vereis dat die bene buite die ring geplaas moet word.
Figuur 12 – Onderverdelingsdiagram van die Olimpiese barbell en sy afmetings
spiere betrokke
Groot spiere: Spinale erektore, gluteus maximus, adduktor hoofvak, quadriceps
bykomstige spiere: Hamstrings, onderarm spiere, trapeze
Trap bar deadlift
Soos reeds aan die begin genoem, word dit uitgevoer met die gebruik van 'n balanswiel wat 'n "vierkantige" vorm kan hê, "ruitvormige", of "hexagonaal", dit wil sê 'n balanswiel met 'n ongelyke staaf. Om die dooie optel met behulp van die vangstaaf uit te voer, moet die atleet die barbel betree wat deur die ontwerp van die staaf gevorm word en die opheffing uitvoer deur die spesiale handvatsels in 'n neutrale voorarmposisie aan beide kante van die liggaam vas te gryp. (sien volgende figuur). Die meer regop posisie van die romp behels minder spanning op die lumbale en stel die rug bloot aan minder risiko van besering. Daar is geen knie steek punt tydens die oplig nie (kritieke punt van die hysbak), daarom is die opheffing 'n bietjie vinniger en makliker. Die barbel sleep nie naby die bene nie en veroorsaak nie skaafplekke nie (sien figuur 13). Die meer regop posisie van die romp behels minder spanning op die lumbale en stel die rug bloot aan minder risiko van besering. Maak voorsiening vir groter oefenspoed sonder om die risiko van besering te loop, en die opheffing van swaarder vragte.
Fig. 13 – Links bo-valstaaf deadlift. Regs bo-syaansig van die uitvoering. (syfers van S. beraldo, mod.)
Links dwarsaansig van die teregstelling.
spiere betrokke
Groot spiere; Spinale erektore, gluteus maximus, quadriceps
bykomstige spiere: Hamstrings, onderarm spiere, trapeze
Vergelyk tegnieke
In vergelyking tussen die tradisionele deadlift en die straight-been deadlift, dit is moontlik om by laasgenoemde 'n aansienlike las op die rug te vind. In die figuur 14 van links (dit wil sê van die tradisionele deadlift), dit is moontlik om op te let hoe die hefboomarm gevorm het tussen die gemeenskaplike swaartepunt van die liggaam en die balanswiel met betrekking tot die L5-S1 werwels, is die helfte van dieselfde hefboomarm in die figuur 14 reg (d.w.s. doodlig met reguit bene). Die gevolge is van twee soorte: die eerste is dat selfs die opheffing van 'n beskeie vrag bepaal, in die reguit-been-doodstoot, 'n aansienlik hoër las op die rug as met die tradisionele doodlig; die tweede is dat in die reguit-been-doodlift die las skeur en nie in kompressie op die voorste rand van die werwels optree nie en die skyfies word teruggedruk, wat 'n aansienlike las op die rug tot gevolg het in vergelyking met die tradisionele doodlig wat die risiko van besering verhoog.
Fig. 14 – Landingsaksie.
Links volgens die tradisionele opstygtegniek.
Regs volgens die deadlift-tegniek met reguit bene
(syfers van S. beraldo)
Verder, in die doodlig met reguit bene, vertraag die spanning wat deur die dyspierspiergroep uitgeoefen word die retroversiebeweging van die bekken, wat nie toelaat dat dit met die ruggraat in lyn is nie; die gevolglike kifose kurwe van die rug verhoog die las op die ruggraat erektore met 'n groter risiko van besering.
Uitvoering van die deadlift met reguit bene (sien figuur 15 van links), inoltre, strek die dyspiere sterk. As gevolg hiervan word die pelvis geblokkeer en draai dit nie behoorlik by die heupgewrig nie; 'n kompensasie volg deur 'n lumbale kifose en relatiewe abnormale las op die werwels.
Inteendeel, die uitvoering wat die semi-buiging van die bene in die "losmaak"-fase behels (sien figuur 15 aan die regterkant), verlig spanning as gevolg van strek van die rugspiere van die dye, aangesien dit die uiterste punte van invoeging nader bring. Op hierdie manier is die bekken en ruggraat in lyn.
Fig. 15 – Effekte van beenposisie op dyspierspiere tydens doodlig.
Links tydens die reguitbeen-doodstoot
Reg tydens geboë-been-doodlift.
(syfers van S. beraldo)
Daarbenewens wissel die elektriese aktiwiteit van die spinale spiere soos die bolyf vorentoe buig (sien figuur 16), en amper nul met die buiging van die bolyf naby aan 90°; die gevolg is dat met die bolyf teen ongeveer 90° vorentoe gebuig, die las word in wese ondersteun deur die artikulêre ligamente van die werwels en deur die aponeurose (bande spiere).
Fig. 16 – 'Nelektriese aktiwiteit van die rugspiere tydens fleksie van die bolyf (syfers van S. beraldo)
In vergelyking tussen tradisionele deadlift en Roemeense deadlift, dit is moontlik om te vind, op die vlak van laasgenoemde, minder spanning op die rug as die deadlift met reguit bene maar steeds baie hoog; die werk weeg minder op die quadriceps en is baie hoog op die glutes en dyspiere. Algehele, die posterior ketting is sterk en meer gestres in die Roemeense deadlift as in die tradisionele een, dus, die groter las op die erector spinae hou 'n groter risiko van besering in.
In vergelyking tussen tradisionele deadlift en sumo deadlift, laasgenoemde doen meer moeite op die boude, die heupe, die adduktors, en quadriceps met minder impak op die dyspiere, erector spinae en ruggraat. In vergelyking met die tradisionele deadlift waar die beweging hoofsaaklik deur die coxo-femorale gewrig gedra word, die sumo deadlift het die beweging hoofsaaklik vanaf die knie; die heupspiere in die sumo-doodlift sal hoofsaaklik 'n stabiliserende funksie hê, terwyl dit in die tradisionele deadlift ook 'n opstygfunksie het, en, altyd in die sumo-doodstoot, die opwaartse stoot sal verskaf word deur die opening van die hoek van die knieë. Hysers met rugbeserings of pyn kan die sumo-doodlift oefen as 'n alternatief vir die tradisionele doodlift.
In vergelyking tussen die deadlift en die deadlift met die trapbalk, dit is moontlik om te vind dat die heup (bo alle), die knie, die enkel het 'n groter mate van sluiting in die tradisionele deadlift. Verder, met die vangstaaf word die vrag nader aan die liggaam geposisioneer presies onder die vertikale projeksie van die proefpersoon se swaartepunt terwyl in die tradisionele dooie lig die barbell se swaartepunt gevorder word en daarom moet die liggaam tydens die oplig in 'n ander posisie aanpas. as gevolg van 'n globale (liggaam en balanswiel) anders as dié van die liggaam alleen; die vrag, dan, dit is meer eweredig oor die stam versprei, die heup en enkel en beperk laerugspanning en dyspierspanning deur die spanning meer na die quadriceps te verskuif. Op hierdie manier, as gevolg van die las wat op dieselfde lyn as die proefpersoon se massamiddelpunt opgelig moet word en as gevolg van die afwesigheid van die kleefpunt, met die doodlig wat met die vangstaaf uitgevoer word, word 'n vertikale en ononderbroke optelaksie verkry met die resultaat van uitdrukkings van krag, hoër spoed en krag as die tradisionele deadlift.
Ph.D. Furio buie
